Chodzenie z prędkością 3 km / h przez sześć godzin każdego dnia to dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych i znacznie przewyższa zalecane przez American College of Sports Medicine nagromadzenie ponad 250 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w celu wywołania utraty wagi. Chodzenie jest ćwiczeniem o umiarkowanym lub niskim wpływie, które jest praktyczne dla większości osób i może być wykonywane na bieżni, chodniku lub szlaku pieszym. To sprawia, że chodzenie jest jedną z najbardziej dostępnych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Spalone kalorie na godzinę
Departament Rozwoju Społeczności Cambridge stwierdza, że 150 funtów. osoba spala około 263 kalorii na godzinę marszu podczas jazdy z prędkością 3 mil na godzinę. Inshape Indiana stwierdza, że osoby ważące 125 funtów. mogę spodziewać się spalania 199 kalorii na godzinę. Cięższe osoby, które ważą 175 funtów. lub 200 funtów. może spodziewać się spalenia odpowiednio 278 lub 318 kalorii.
Całkowite spalone kalorie
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz każdego dnia, musisz pomnożyć szybkość, z jaką spaliłeś kalorie przez liczbę godzin, które wykonałeś. Dla 150 funtów. osoba, która chodzi 6 mil na godzinę przez sześć godzin, może spodziewać się, że zużyje 265 kalorii na godzinę razy sześć godzin, co stanowi 1590 kalorii zużytych podczas spaceru. Ponieważ jest siedem dni w tygodniu, a to samo 150 funtów. osoba chodzi codziennie, a następnie pomnóż liczbę spalonych kalorii na sesję chodzenia przez liczbę dni lub 1590 kalorii spalonych razy przez siedem dni, co równa się 11 130 kalorii.
Przybliżona utrata masy ciała
Wykonywanie tego rodzaju schematu ćwiczeń spala dużo kalorii, ale co to oznacza dla utraty wagi. Aby ustalić, ile wynosi ta ilość ćwiczeń, musisz najpierw założyć, że dieta jest zbilansowana i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby zaspokoić potrzeby energetyczne w ciągu dnia, nie licząc ćwiczeń. System magazynowania kalorii w twoim ciele zawiera tłuszcz, a każdy funt tłuszczu w organizmie może pomieścić 3500 kalorii. Aby określić, ile utraty wagi można oczekiwać w ciągu tygodnia, pod warunkiem przestrzegania tej procedury i ważyć 150 funtów. Wystarczy wziąć tygodniowe spalone kalorie i podzielić je przez liczbę kalorii w jednym funtie tłuszczu lub 11 130 podzielonych przez 3500 lub około 3, 2 funta odchudzania na tydzień.
Uwagi
Jeśli Twoja waga mieści się w przedziale wagowym, musisz oszacować przybliżoną liczbę spalonych kalorii, wybierając wartość między nimi. Na przykład, jeśli ważyłeś 137 funtów. wtedy twoje kalorie spalone podczas marszu z prędkością 3 km / h wyniosą od 199 do 263 kalorii, w tym przypadku około 231 kalorii. Pamiętaj także, że w miarę odchudzania konieczne będzie ciągłe dostosowywanie obliczeń, ponieważ zmniejsza się masa ciała, którą poruszasz się podczas chodzenia.
