Zespół cieśni nadgarstka to zaburzenie ręki i nadgarstka. Tunel na nadgarstek, wąski tunel utworzony przez kości i tkanki nadgarstka, chroni nerw pośrodkowy, który kontroluje ruch kciuka i pierwszych trzech palców. Gdy więzadła i ścięgna w tunelu nadgarstka stają się obrzęknięte lub zaognione, mogą naciskać na nerw, powodując ból lub drętwienie dłoni, nadgarstka lub przedramienia. Chociaż zespół cieśni nadgarstka jest często związany z powtarzalnym ruchem, może być również spowodowany urazem lub pewnymi warunkami zdrowotnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów.
Koła nadgarstka
Centrum Medyczne University of Maryland obejmuje kręgi nadgarstka wśród sugerowanych ćwiczeń w celu zmniejszenia ryzyka zespołu cieśni nadgarstka. Rozsuń palec wskazujący i środkowy, zamykając pozostałe palce. Obróć nadgarstki dwoma palcami, jakbyś rysował okrąg w powietrzu. Wykonaj pięć kół w prawo i pięć w lewo; powtórz drugą ręką.
Ćwiczenia na palec
Fundacja Arthritis zaleca ćwiczenie dłoni po każdych 15 minutach korzystania z myszy komputerowej, aby poprawić przepływ krwi w dłoni. Zrób pięść, a następnie przesuń palce do wyprostowanej pozycji. Możesz także zrobić pięść, a następnie rozłożyć palce tak daleko, jak to możliwe. Powtórz oba ćwiczenia pięć do 10 razy. Instruktor jogi Ellen Serber sugeruje ćwiczenie rozciągania kciuka: połóż prawą dłoń na płaskiej powierzchni. Używając lewej ręki, powoli wyciągnij prawy kciuk z palca wskazującego, utrzymując rozluźnienie pozostałych palców. Przytrzymaj przez kilka sekund przed rozciągnięciem przeciwnego kciuka.
Ćwiczenie przedramienia
Utrzymanie rozluźnionych przedramion pomaga zmniejszyć napięcie nadgarstków. Rozciągnij mięśnie, zbliżając ręce do klatki piersiowej, palce skierowane w górę w pozycji modlitwy. Trzymając dłonie razem, wyciągnij łokcie do poziomu przedramienia. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie delikatnie potrząśnij rękami i nadgarstkami, aby je rozluźnić.
Ćwiczenia na ramionach
Twoje ramiona mogą przenosić duże napięcie, które wpływa na twoje ramiona, nadgarstki i palce. Zrelaksuj tę część ciała, stojąc w swobodnej pozycji z rękami po swojej stronie. Podciągnij ramiona do góry, a następnie ściśnij je z powrotem, rozciągnij w dół, a na koniec popchnij do przodu. Cały obrót należy wykonywać powoli, trwając około 7 sekund.
Ćwiczenie szyi
Okresowe wykonywanie delikatnego odcinka szyi zachęca do relaksu w całym ciele. W wyprostowanej pozycji siedzącej połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Trzymając ramię w dół, powoli przechyl głowę w dół i lekko obróć w prawo. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund. W razie potrzeby rozciągnięcie można zwiększyć, obracając głowę w prawo. Powtórz po drugiej stronie.
Ograniczenia
MayoClinic.com ostrzega, że chociaż ćwiczenia na cieśni nadgarstka mogą być pomocne po operacji lub jako uzupełnienie innych terapii, nie jest prawdopodobne, aby zmniejszyły ból lub drętwienie spowodowane tym schorzeniem. Ćwiczeń nie należy uważać za substytut zabiegów medycznych, takich jak operacja lub szyna nadgarstka.
