Decydując się na odchudzanie, pomyśl o idealnym planie treningu odchudzającego, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele. Najlepsze plany treningowe to te, które pozwalają połączyć aktywność sercowo-naczyniową i trening siłowy, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w celu szybszego metabolizmu. Ćwiczenia każdego dnia mogą pomóc ci poczuć się lepiej i stać się bardziej aktywnym. Ta zmiana może pomóc ci cieszyć się dłuższym, szczęśliwszym i zdrowszym życiem.
Krok 1
Zdobądź cotygodniowy terminarz lub podziel kartkę papieru na siedem dni za pomocą linijki i ołówka. Zaplanuj trening w taki sam sposób, jak planujesz posiłki. Pomaga to w lepszym ukierunkowaniu, jeśli chodzi o plan treningu. Traktuj swój trening jak ważne spotkanie; staraj się spełniać Twoje wymagania każdego dnia.
Krok 2
Zaplanuj wykonywanie od pięciu do siedmiu dni aktywności sercowo-naczyniowej na tydzień. Wszelkie aktywności, od energicznego chodzenia po jogging po pływanie, są uważane za idealne codzienne treningi; i angażują całe twoje ciało, więc tonizujesz i napinasz jednocześnie spalając tłuszcz i kalorie.
Krok 3
Zapisz ćwiczenia i ćwiczenia na trening siłowy i siłowy przez dwa do trzech dni. Oznacza to, że niektóre dni treningu siłowego pokrywają się z dniami sercowo-naczyniowymi, co jest w porządku. W te dni możesz podnosić ciężary, ale możesz również rozważyć użycie piłki do ćwiczeń do tonowania, pasów wytrzymałościowych dla siły i hantli o wadze od pięciu do siedmiu funtów, aby skutecznie pokonać mięśnie. Oprócz każdego ćwiczenia siłowego zapisz grupę mięśniową, na którą planujesz celować, i upewnij się, że Twoje mięśnie brzucha, nogi, pośladki oraz ramiona i ramiona są uwzględnione.
Krok 4
Wskaż, jak długo powinien trwać planowany trening. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają co najmniej 60 minut aktywności fizycznej na osobę dorosłą dziennie. Zaplanuj swoje treningi, tak aby następowała szybka seria ćwiczeń, i nałóż swój plan na nowe doświadczenia i różnego rodzaju treningi, abyś nie nudził się i nie był zmotywowany.
Krok 5
Daj sobie powód do ćwiczeń. Podczas gdy utrata masy ciała może być twoją motywacją, możesz potrzebować dodatkowej zachęty, aby schudnąć. Zbliżający się maraton, zaproszenie na zjazd klasowy lub wakacyjny rejs to idealne sposoby na ćwiczenia. Przypnij przypomnienie swojego celu do planu treningu odchudzającego, aby zachować świeżość w umyśle podczas treningu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Tygodniowy terminarz
Hantle o wadze od pięciu do siedmiu funtów
Piłka do ćwiczeń
Zespoły oporu
Wskazówka
Zostaw swój tygodniowy terminarz tam, gdzie możesz go zobaczyć. Utrzymanie motywacji do odchudzania to połowa sukcesu.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli od dłuższego czasu nie korzystasz z programów fitness lub masz jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne.
