Najlepszym uderzeniem, aby schudnąć, jest ten, który wykonujesz najlepiej. Kiedy pływasz wydajnie, marnujesz mniej energii po prostu pozostając na powierzchni i ćwiczysz dłużej. Rzucanie się wokół robiącego źle wykonanego motyla - palnika o największej kaloryczności - szybko Cię wyczerpuje i powoduje wokół ciebie turbulencje.
Liczba spalonych kalorii podczas każdego z czterech konkurencyjnych uderzeń różni się nieznacznie ze względu na mechanikę ruchów.
Wskazówka
Najlepszym pociągnięciem do spalania kalorii jest motyl. Ale żeby to się stało, musisz użyć doskonałej techniki.
Freestyle jest najszybszy
Freestyle jest najszybszym ze wszystkich uderzeń konkurencyjnych. Spalasz 660 kalorii na godzinę pływając szybko w stylu dowolnym, jeśli ważysz 125 funtów. Przeciętny pływak na okrążeniu może ukończyć godzinę pływania w stylu dowolnym bez zmęczenia, ponieważ jest to skuteczny ruch. Przez większość czasu pływasz freestyle'em po swojej stronie, przecinając wodę zamiast popychając się do niej.
Freestyle lub czołganie się to udar zależny od górnej części ciała, co oznacza, że poruszasz się przede wszystkim ramionami i górną częścią pleców. Twoje biodra nie powinny obracać się w takim samym stopniu jak ramiona, mówi Swimming.org. Kiedy pływasz przez całą godzinę, pozwól nogom iść za nimi, kopiąc powoli.
Powolny, ale potężny styl klasyczny
Chociaż styl klasyczny jest najwolniejszy ze wszystkich czterech ruchów wyczynowych, spala tyle kalorii na godzinę, co pływanie w stylu dowolnym. Według Harvard Health Publishing, spalasz 744 kalorii na godzinę pływając stylem klasycznym, jeśli ważysz 155 funtów.
Spalasz tyle kalorii pływając w stylu klasycznym, ponieważ wymaga to zasilania przez wodę zamiast przecinania wody. Stawiasz czoła wodzie podczas pływania, a płaska klatka piersiowa napotyka opór wody.
Możesz polegać na swoim kopnięciu, gdy chodzi o napęd w stylu klasycznym, a twoje duże mięśnie nóg są energochłonne, co sprawia, że styl ten jest powoli, ale pewny spalaczem kalorii.
Styl grzbietowy wymaga silnych mięśni brzucha
Udar grzbietowy może wyglądać jak wietrzyk, ponieważ wydychasz wodę skierowaną do góry, ale do prawidłowego pływania wymaga silnych mięśni brzucha i ramion. Spalasz 596 kalorii na godzinę, wykonując okrążenia w stylu grzbietowym, mniej niż inne pociągnięcia.
Chociaż możesz nie spalać tylu kalorii pływających w stylu grzbietowym jak żabka, możesz mieć więcej szczęścia, wykonując długie pływanie wykonując grzbiet. Kiedy obracasz ciało podczas ruchu i utrzymujesz głowę w jednej linii z ciałem, oszczędzasz energię i płyniesz dłużej.
Butterfly Is Best
Butterfly jest zwycięzcą spalającym kalorie, zużywa do 818 kalorii na godzinę. Jednak nie możesz ukończyć godziny pływania motylkiem, a nawet 400 metrów, ponieważ jest to trudny i wymagający skok, a nie dla początkujących, mówi Swimming.org.
Musisz kopnąć siłą, aby ruszyć się do przodu i popchnąć górną część ciała nad wodę, aby oddychać. Motyl rozpada się, gdy zwalniasz, a utrzymywanie prędkości i energii przez długi czas wymaga doskonałej sprawności i techniki. Dorosli pływacy tracą elastyczność wymaganą do motylka i czasami zastępują pociągnięcie żabką motylkiem.
