Niski poziom potasu może powodować uczucie osłabienia, skurcze mięśni lub nieregularne bicie serca. Twój lekarz powie ci, czy masz klinicznie niski poziom po przeprowadzeniu prostego badania krwi. Poziom potasu może również tymczasowo obniżyć się po spoconym treningu lub napadzie biegunki i wymiotów. Aby wspomóc wchłanianie, podnieś poziom potasu, jedząc potrawy bogate w potas i potrawy zawierające magnez.
O potasie
Potas jest minerałem niezbędnym do komunikacji i funkcji nerwów i mięśni. Jest to jeden z elektrolitów traconych przez pot, ponieważ pomaga komórkom usuwać odpady i pobierać składniki odżywcze. Niski poziom potasu, zwany hipokatemią, może wystąpić w połączeniu z poważnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek i zaburzenia odżywiania. Stosowanie antybiotyków i nadużywanie środków przeczyszczających lub moczopędnych może również powodować niski poziom potasu. Jeśli obawiasz się, że masz chronicznie niski poziom tego minerału, bardzo ważne jest, aby udać się do lekarza w celu zbadania i leczenia.
Pokarmy zawierające potas
Wiele produktów spożywczych zawiera duże ilości potasu, ale czasami pochodzą one z diety obfitującej w żywność przetworzoną. Aby naturalnie podnieść poziom, spożywaj więcej zielonych liści, owoców winorośli - takich jak winogrona i jeżyny, warzywa korzeniowe i owoce cytrusowe. Specyficzne produkty bogate w potas to awokado, pieczone ziemniaki, banany, marchew, chuda wołowina, masło orzechowe, szpinak, pomidory, pomarańcze, jogurt i kiełki pszenicy. Przed zażyciem suplementu potasu skonsultuj się z lekarzem.
Rola magnezu
Mineralny magnez, inny elektrolit, pomaga jonom wapniowym i potasowym przemieszczać się przez błony komórkowe, pozwalając potasowi na funkcjonowanie i utrzymanie komórek. Niski poziom magnezu może powodować niski poziom potasu. Pokarmy, które pomagają podnieść poziom magnezu, to migdały, szpinak, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, rozdrobniona pszenica, mleko sojowe, czarna fasola, edamame i awokado. Wiele z tych pokarmów zawiera również potas.
