Istnieje wiele powodów, dla których warto włączyć ćwiczenia palców do codziennych ćwiczeń. Sporty takie jak wspinaczka i wioślarstwo wymagają od sportowców utrzymania silnej przyczepności. Silne mięśnie palców mogą również pomóc osobom z zapaleniem stawów lub innymi wyniszczającymi warunkami, które wpływają na ich ręce. Według lekarzy z kliniki Mayo ludzie, którzy przeszli operację ręki lub wymianę stawu palca, również muszą włączyć ćwiczenia do swoich procedur rehabilitacyjnych. Maszyniści i gitarzyści również korzystają z silnych palców.
Krok 1
Ściśnij piłkę tenisową, aby zbudować mięśnie palców. Możesz także użyć dowolnej liczby kul stresowych na rynku, o ile są one wystarczająco duże, aby wywierać znaczny nacisk na palce podczas ściskania. Owinąć palce wokół piłki i ścisnąć tak mocno, jak to możliwe przez 5 sekund. Zwolnij i powtórz dla 10 powtórzeń.
Krok 2
Rób pompki na czubkach palców zamiast całymi rękami. Niezależnie od tego, czy wykonujesz pompkę na całe ciało na czubkach palców, czy zmodyfikowaną pompkę podczas klęczenia, używaj tylko opuszków palców, aby utrzymać ciężar podczas opuszczania ciała. Pchnij ciało, aby ręce były w pełni wyciągnięte i poczujesz nacisk na palce.
Krok 3
Według lekarzy z Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych używaj mięśni palców, aby powtórzyć loki, gdy masz uszkodzenie nerwów lub potrzebujesz silniejszych dłoni. Rozłóż ramiona prosto przed sobą, dłońmi do góry. Zwinąć palce i nadgarstki w górę w kierunku ciała, puścić palce i przycisnąć dłonie w kierunku ziemi. Nadal wyciągając palce, zegnij łokcie w górę. Zwolnij i powtórz proces przez 10 powtórzeń.
Krok 4
Rozsuń palce, kładąc dłoń na stole na stole. Podnieś tylko palec wskazujący i przytrzymaj przez 5 sekund. Zwolnij go, a następnie poruszaj się po pozostałych palcach w podobny sposób. Podnieś każdy palec i kciuk 10 razy. Wykonuj 10 powtórzeń często w ciągu dnia, jeśli rehabilitujesz się po zabiegu ręki lub kontuzji.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Piłka tenisowa
Ergonomiczne narzędzia ręczne
Wskazówka
Osoby zagrożone zespołem cieśni nadgarstka, takie jak klawiszowcy i inni, którzy wykonują ruchy powtarzalne, powinni wykonać ćwiczenia palców, aby utrzymać ich siłę, aby nerw łokciowy nie wyszedł z miejsca i nie spowodował bólu. Mocny tunel może pomóc w zapobieganiu bólowi powodowanemu przez powtarzające się ruchy.
Ostrzeżenie
Bez względu na to, jak silne są twoje palce, musisz ćwiczyć bezpieczeństwo dłoni, aby uniknąć obrażeń palców, według lekarzy z American Society for Surgery of the Hand. Rób regularne przerwy od powtarzalnych ruchów, używaj odpowiednich ergonomicznych narzędzi do pracy i używaj prawidłowej pozycji dłoni i nadgarstka podczas wykonywania zadania.
