Na początkowym etapie diety niskowęglowodanowej często występuje kilka nieprzyjemnych fizycznych skutków ubocznych, takich jak nudności, zmęczenie i bóle głowy. Nie spiesz się, aby porzucić swój plan odchudzania z powodu dyskomfortu; Twoje bóle głowy prawdopodobnie znikną za kilka dni. Jeśli jednak się utrzymują, konieczne może być dostosowanie diety. A jeśli odczuwasz silny lub uporczywy ból, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć ukryty powód medyczny.
Indukcja niskowęglowodanowa
Podczas okresu „indukcji” diety niskowęglowodanowej - czyli przez pierwsze dwa tygodnie - twoje ciało musi dostosować się do nowego schematu, który prawdopodobnie bardzo różni się od poprzedniego. Być może stosowałeś dietę bogatą w węglowodany, w której spożywałeś aż 300 gramów węglowodanów dziennie, co jest zgodne z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi diety 2000 kalorii. Ale w pierwszym etapie diety niskowęglowodanowej możesz być ograniczony do zaledwie 20 gramów „netto” węglowodanów dziennie - gramów pozostałych po odjęciu błonnika z całkowitej ilości węglowodanów w pożywieniu.
Ta radykalna zmiana diety może siać spustoszenie w twoim systemie, dopóki twoje ciało nie przyzwyczai się do spalania tłuszczu zamiast paliwa zamiast węglowodanów. Często zdarza się zły przypadek „grypy indukcyjnej”, a jednym z objawów są bóle głowy. Twoje bóle głowy mogą mieć kilka przyczyn, ale zwykle znikają same w ciągu trzech lub czterech dni od rozpoczęcia diety, mówi Authority Nutrition. Jednak niektórzy ludzie potrzebują kilku tygodni, aby całkowicie dostosować się do nowej diety i możesz po prostu poczekać.
Brak równowagi elektrolitowej
Kiedy zaczynasz dietę niskowęglowodanową, zrzucasz wagę, a nie utratę wody. Ponieważ spożywasz tak mało węglowodanów, twoje ciało ma mniej glukozy do przetworzenia i potrzebuje mniej insuliny - hormonu, który transportuje glukozę do krwioobiegu. Insulina powoduje, że twoje ciało zatrzymuje sód, więc mniej insuliny oznacza, że twoje ciało wydala więcej tego minerału - sytuacja, która może prowadzić do nierównowagi elektrolitów w organizmie i powodować bóle głowy.
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody podczas diety niskowęglowodanowej. Możesz także wypróbować niesłodzony napój sportowy z elektrolitami w fazie indukcyjnej. Dr Andreas Eenfeldt z DietDoctor.com proponuje napój dla majsterkowiczów: Wymieszaj pół łyżeczki soli do szklanki wody i bierz raz dziennie. Alternatywnie, wypij trochę wołowiny, kurczaka lub bulionu kostnego, który da ci również białko. Jeśli masz w przeszłości wysokie ciśnienie krwi, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed zwiększeniem spożycia sodu w diecie.
Wycofywanie bólów głowy
Bóle głowy mogą również oznaczać klasyczne objawy „odstawienia”. Powiedz, że Twoja dieta była obfita w słodkie napoje gazowane, rafinowaną mąkę i inne węglowodany. Następnie zachorujesz na zimnego indyka podczas okresu wprowadzania diety niskowęglowodanowej, przestrzegając ścisłych limitów węglowodanów. Ograniczenia tych pokarmów bogatych w węglowodany mogą powodować objawy, takie jak bóle głowy, lęk, drżenie i dezorientacja, donosi Edukacja w zakresie badań nad uzależnieniami od żywności - podobnie jak w przypadku odstawiania substancji uzależniających. Istnieje pewna podstawa naukowa do teorii, że „pokarmy hiperpalowalne”, takie jak cukier, mają taki sam efekt głodu i nagrody jak leki takie jak kokaina, zgodnie z przeglądem opublikowanym w 2013 r. W Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Łagodzenie diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej
Osiągnięcie dobrego samopoczucia w pracy lub szkole może być trudne, gdy występują bóle głowy i inne objawy grypopodobne. Jeśli twój harmonogram na to pozwala, spróbuj rozpocząć dietę niskowęglowodanową, gdy masz przestoje, na przykład na początku weekendu lub przerwy w pracy lub w przerwie między szkolnymi warunkami.
Inną opcją jest zindywidualizowanie planów żywieniowych. Może 20 gramów węglowodanów netto dziennie to za mało, aby twój system mógł dobrze funkcjonować, a lepiej byłoby na 40 lub 50 gramach. Nawet Atkins, którego klasyczny plan jest bardzo surowy, oferuje alternatywny, mniej ograniczający plan, który zaczyna się od 40 gramów węglowodanów netto dziennie i stamtąd się rozwija.
Pamiętaj, że jedna dieta niekoniecznie pasuje do wszystkich, nawet jeśli jest popularna, a zupełnie inna dieta może działać lepiej dla Ciebie. Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, jaki rodzaj planu odchudzania może zsynchronizować z twoimi okolicznościami i potrzebami.
