Nie jest tajemnicą, że nadmiar tłuszczu stanowi zagrożenie dla zdrowia; nosić zbyt dużą wagę, a będziesz narażony na większe ryzyko demencji, chorób sercowo-naczyniowych, a nawet niektórych rodzajów raka. Dzięki pomiarom ciała kobiety mogą zastosować jedną z kilku metod, aby ustalić, czy są bardziej narażone na choroby. Która metoda - lub metody - wybierzesz, zależy od aktualnej wagi i celów fitness.
Pomiary wskaźnika masy ciała
Możesz łatwo obliczyć wskaźnik masy ciała, który ocenia twoją wagę i wzrost, aby ustalić, czy jesteś w dobrej formie w domu. Skorzystaj z kalkulatora online - takiego jak ten dostarczony przez Cornell University - aby uzyskać BMI, lub obliczyć go samodzielnie, używając swojej masy w funtach i wzrostu w calach:
Twoje BMI = x 703
Na przykład kobieta, która waży 125 funtów i ma 5 stóp i 60 cali wysokości, może obliczyć BMI w następujący sposób:
BMI = x 703.
Jej BMI wynosi 24, 4, co mieści się w górnej części zakresu „zdrowej masy ciała”.
Wytyczne BMI są takie same dla kobiet i mężczyzn. BMI poniżej 19 wskazuje, że masz niedowagę; BMI od 19 do 25 sugeruje zdrową wagę; BMI od 25 do 30 oznacza, że prawdopodobnie masz nadwagę; BMI od 30 do 40 wskazuje na otyłość, a BMI powyżej 40 oznacza chorobliwą otyłość.
Pomiary zdrowej talii i obwodu bioder
Możesz także skorzystać z pomiarów fizycznych, aby ustalić, czy jesteś w dobrej formie, czy też chcesz schudnąć, aby poprawić swoje zdrowie. Zacznij od pomiaru rozmiaru talii; talia większa niż 35 cali wskazuje na wyższe ryzyko chorób związanych z otyłością, ponieważ oznacza to, że prawdopodobnie nosisz za dużo tłuszczu z brzucha. Nadmiar tłuszczu z brzucha powoduje przewlekłe stany zapalne i przyczynia się do chorób układu krążenia i innych chorób związanych z wagą, nawet jeśli masz zdrową wagę.
Twój stosunek talii do bioder zapewnia również wgląd w swoje zdrowie. Oblicz swój stosunek, dzieląc obwód talii w calach przez obwód bioder w calach. Chociaż nie ma standardu dla „zdrowego” stosunku talii do bioder dla kobiet, stosunek powyżej 0, 85 wskazuje, że nosisz nadmiar tłuszczu z brzucha, a zatem masz większe ryzyko chorób związanych z wagą.
Zdrowe pomiary tkanki tłuszczowej u kobiet
Podczas gdy BMI oraz pomiary talii i bioder pośrednio szacują poziom tkanki tłuszczowej w celu oceny ryzyka choroby, testy tkanki tłuszczowej przeprowadzone przez profesjonalistę bezpośrednio mierzą ilość tkanki tłuszczowej. Pomiary fałdu skórnego, rentgenowskie obrazowanie ciała i techniki ważenia pod wodą informują, czy jesteś na zdrowym poziomie tkanki tłuszczowej, czy też powinieneś skupić się na utracie tłuszczu, aby zmniejszyć ryzyko choroby.
Kobiety potrzebują więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni w celu zapewnienia płodności i porodu, ale kobiety mogą nadal nosić zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Idealny poziom tkanki tłuszczowej zależy od wieku. Kobiety w wieku od 18 do 39 lat powinny dążyć do zawartości tłuszczu w ciele od 21 do 32 procent. Ten idealny poziom tkanki tłuszczowej wzrasta do 23 do 33 procent dla kobiet w wieku od 40 do 59 lat i do 24 do 35 procent dla kobiet w wieku od 60 do 79 lat. Jeśli obecnie nosisz zbyt dużo tłuszczu, dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc według American Council on Exercise tracisz około 1 procent tkanki tłuszczowej każdego miesiąca.
Śledzenie celów za pomocą pomiarów ciała
To, jakie pomiary zastosujesz do oceny swojego zdrowia, zależy od budowy ciała. Jeśli obecnie nosisz dużo nadmiaru tłuszczu, możesz użyć BMI, aby sprawdzić, czy należysz do kategorii nadwagi, otyłości lub chorobliwie otyłości. Szybkie spojrzenie w lustro pozwoli ci również stwierdzić, czy dźwigasz dodatkową wagę w brzuchu, co oznacza, że masz za dużo tłuszczu z brzucha i większe ryzyko choroby, lub jeśli nosisz nadwagę przede wszystkim w biodrach i udach.
Jeśli jednak utrzymujesz prawidłową masę ciała zgodnie z BMI, powinieneś spojrzeć na inne pomiary, aby uzyskać lepszy wgląd w swoje zdrowie. Jeśli twoja talia - lub stosunek talii do bioder - jest zbyt duży, będziesz narażony na wyższe ryzyko chorób związanych z wagą, nawet jeśli twoje BMI wydaje się zdrowe. A jeśli masz zdrową wagę i starasz się wzmocnić, warto zainwestować w kilka profesjonalnych pomiarów tkanki tłuszczowej, wykonanych w różnych okresach w ciągu kilku miesięcy, aby śledzić swoje postępy. Będziesz mógł dokładnie odczytać, ile tłuszczu straciłeś, nawet jeśli nie widzisz dużej różnicy w wadze lub BMI.
