W przeciwieństwie do kobiet po dwudziestce, kobiety po trzydziestce muszą zmagać się ze zmieniającym się ciałem, co utrudnia utratę masy ciała, a nawet jej utrzymanie. Z wiekiem kobieta potrzebuje mniej kalorii, aby utrzymać ją, ponieważ metabolizm naturalnie zwalnia i zaczyna tracić chude mięśnie. Dla 35-letniej kobiety plany ćwiczeń muszą skupiać się na budowaniu masy mięśniowej oprócz ćwiczeń cardio.
Zmiksuj swój tydzień ćwiczeń
Plany treningowe dla kobiet w wieku 35 lat muszą obejmować dwie sesje treningu siłowego co tydzień, z co najmniej 48 godzinami między sesjami na regenerację mięśni. Angażuj się również w interwały kardio od trzech do czterech dni w tygodniu, aby zwiększyć oparzenie kaloryczne. Możesz chodzić, pobiegać, jeździć na rowerze lub korzystać z orbitreku podczas interwałów kardio. Spędź trzy minuty w umiarkowanym tempie, a potem idź na całość przez minutę; powtarzaj przez 30 minut łącznie, pracując do 45 lub więcej minut, a następnie ochłodź przez 3 do 5 minut. Dodaj jeden tydzień umiarkowanego lub intensywnego wysiłku cardio trwającego od 45 do 60 minut i jeden dzień odpoczynku do tygodnia.
Wykonuj niewidzialne treningi przez cały dzień
Aby zwalczyć przyciąganie grawitacyjne, angażuj się w niewidzialne treningi przez cały dzień; korzystaj ze schodów zamiast wind i wykonuj tyle czynności stojąc zamiast siedzieć, ile możesz. Wzmocnij mięśnie rdzenia i pleców podczas pracy, w samochodzie, podczas zakupów i zabawy z dziećmi, przyciągając pępek do kręgosłupa. Odciągnij ramiona do tyłu, aby zwalczyć upadek. Z praktyką ta nowa postawa stanie się drugą naturą.
