Power Plate to marka maszyn oferująca trening wibracyjny całego ciała. Jednostka składa się z platformy, na której siedzisz lub stoisz. Dostosowujesz częstotliwość i amplitudę wibracji, aby stworzyć niestabilność w ciele. Teoria mówi, że twoje mięśnie odnoszą korzyści, ponieważ muszą aktywować się odruchowo w odpowiedzi na wibracje.
Specjalne populacje
Niektóre populacje, dla których tradycyjny trening siłowy jest prawie niemożliwy, korzystają z ćwiczeń Power Plate. Zniechęcone osoby starsze i osoby z chorobą Parkinsona, jak zauważyła American Council on Exercise, mogą uzyskać pozytywne korzyści pod względem siły i stabilności, uczestnicząc w treningu wibracyjnym.
Siła mięśniowa
Wykonywanie ćwiczeń siłowych w sposób izometryczny, takich jak przysiad, lonża, pushup lub zanurzenie tricepsa, na płycie Power Plate pomaga budować mięśnie w krótkim okresie czasu. Według Idea Health & Fitness Association badania potwierdzają modalność treningu jako skuteczny sposób na zwiększenie siły i siły mięśni. Wykonywanie każdego ćwiczenia przez 30 do 90 sekund raz dziennie, trzy razy w tygodniu wywołuje wyniki.
Gęstość kości
Badanie opublikowane w czasopiśmie „Medicine and Science in Sports and Exercise” wykazało, że trening wibracyjny całego ciała, taki jak na Power Plate, skutecznie zmniejsza ryzyko osteoporozy u kobiet po menopauzie poprzez zwiększenie gęstości mineralnej kości lędźwiowej i nóg siła. Utrzymywanie odpowiedniej gęstości kości pomaga powstrzymać osteoporozę i związane z nią zwyrodnienie funkcji organizmu.
Elastyczność
Trening wibracyjny całego ciała poprawia elastyczność, nawet u elitarnych sportowców. Badanie w czasopiśmie „Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” z kwietnia 2006 r. Przeprowadzone przez Komitet Olimpijski USA wykazało, że trening wibracyjny zwiększył zakres ruchu ponad to, co osiągnięto dzięki statycznemu rozciąganiu u wysoko wykwalifikowanych męskich gimnastyczek. Wykonuj tradycyjne ćwiczenia bioder, nóg i ramion na Power Plate, aby uzyskać większą elastyczność.
