Jest powód, dla którego eksperci od żywienia zalecają picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie przy jednoczesnym ograniczaniu napoju gazowanego - lub jeszcze lepiej, unikając go całkowicie. Woda jest bezkaloryczna i nawadnia, a korzyści są bezcenne. Soda jest nasycona cukrem i kaloriami, ale nie wpływa na twoje zdrowie, tylko wpływa negatywnie. Podczas gdy słodycz napoju gazowanego może być kusząca, porzuć napój gazowany i sięgnij po wodę.
Pozostanie uwodniony
W ciągu dnia tracisz około 8 filiżanek wody z organizmu. Jeśli nie zastąpisz utraconej wody, może to prowadzić do odwodnienia, które objawia się pragnieniem, bólami głowy, zawrotami głowy, sennością, nudnościami, wymiotami, skurczami mięśni i suchością jamy ustnej. Soda nie zastępuje traconej wody, a napoje zawierające kofeinę mogą pogorszyć odwodnienie, zwiększając produkcję moczu. 12-uncjowa puszka sody kofeinowej zawiera 45 miligramów kofeiny - około połowy tej, która znajduje się w 8-uncjowej filiżance kawy. Jeśli pijesz napój gazowany, wypij dodatkową szklankę wody na każdą puszkę napoju gazowanego.
Oglądanie linii talii
12 uncja sody zawiera około 150 kalorii, z których prawie wszystkie pochodzą z cukru. Pij dwie napoje gazowane dziennie przez 30 dni, a spożyjesz około 5 funtów cukru i aż 9000 kalorii tylko z samego napoju. Z czasem to regularne spożywanie sody może prowadzić do przyrostu masy ciała i związanych z tym problemów zdrowotnych, takich jak stłuszczenie wątroby i zespół metaboliczny. Harvard School of Public Health zauważa, że napoje dietetyczne nie są dużo lepsze. Sztuczne słodziki w napojach dietetycznych mogą powodować apetyt na słodką żywność i napoje, co może prowadzić do zwiększenia spożycia kalorii i zwiększenia masy ciała. Z drugiej strony woda może pomóc ci kontrolować wagę. Według Academy of Nutrition and Dietetics dorośli, którzy piją dużą szklankę wody przed posiłkiem, jedzą o 75 mniej kalorii podczas tego posiłku. Woda pozbawiona jest także kalorii i cukru.
Wpływ na twoje zęby
Cukier i kwas w sodzie nie tylko sieją spustoszenie w talii, ale także wywierają wpływ na twoje zęby. Kwasy obecne w sodzie mogą rozkładać szkliwo na zębach, zwiększając ryzyko ubytków i próchnicy. Cukier w sodzie służy również jako pożywka dla bakterii obecnych w jamie ustnej. Gdy bakterie żywią się cukrem, wytwarzają w tym procesie szkodliwe dla szkliwa kwasy. Woda zawierająca fluor - jak woda z kranu lub fluorowana woda butelkowana - sprzyja zdrowiu zębów. Fluorek wzmacnia zęby, czyniąc je mniej podatnymi na uszkodzenie przez płytkę nazębną i cukry.
Dokonanie zmiany
Jeśli regularnie pijesz napoje gazowane, przejście z zimnego sody na indyka może być trudne. Zacznij od zwiększenia poboru wody o jedną lub dwie filiżanki dziennie bez żadnych innych zmian. Kiedy przyzwyczaisz się pić więcej wody, zacznij ograniczać ilość napojów gazowanych. Jeśli zwykle pijesz dwie puszki sody po 12 uncji dziennie, zmniejsz ją do jednej. Jeśli pijesz puszkę, zmniejsz spożycie do 6 uncji. Ułatw sobie przejście, podnosząc poziom wody. Nalej sobie szklankę wody gazowanej i dopraw ją ściśnięciem świeżej cytryny, limonki lub pomarańczy.
