Zaparcia to stan, który dotyka ludzi i dzieci w każdym wieku. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases około 16 na 100 dorosłych osób cierpi na tę chorobę. Granaty mogą pomóc w łagodzeniu zaparć.
Podczas gdy wiele czynników może powodować zaparcia, zmiana nawyków żywieniowych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia. Pomocne może być zwiększenie spożycia produktów bogatych w błonnik, takich jak granaty.
Pamiętaj, aby pić dużo płynów, ponieważ zwiększasz spożycie błonnika, aby uniknąć skurczów żołądka lub nadmiaru gazu - wypij co najmniej sześć do ośmiu szklanek przezroczystego płynu bez kofeiny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z nawracającymi zaparciami.
Zwiększ spożycie włókna
Jeśli masz zaparcia, prawdopodobnie nie zużywasz wystarczającej ilości błonnika. Według National Academies of Sciences mężczyźni potrzebują 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów dziennie.
Według USDA, 1/2 szklanki porcji nasion granatu lub arilów zawiera 2, 98 gramów błonnika lub 8 do 12 procent twoich codziennych potrzeb.
Zaparcia i granaty
Błonnik pokarmowy występuje naturalnie w dwóch postaciach: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. Rozpuszczalne włókno pochłania wodę z przewodu pokarmowego i spowalnia przejście stolca, ale nierozpuszczalne włókno zwiększa aktywność jelitową. Wysokie spożycie żywności bogatej w nierozpuszczalny błonnik wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zaparć.
Według badań opublikowanych przez International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences w 2014 r. Około 80 procent całkowitego błonnika pokarmowego przeciętnego granatu składa się z błonnika nierozpuszczalnego lub około 2, 8 gramów na każdą 1/2 szklanki porcji arils - więcej niż ty uzyskalibyśmy z większości owoców i warzyw.
Rozważ sok z granatów
Jedzenie surowych nasion granatu nie jest jedynym sposobem, w jaki granaty mogą pomóc złagodzić zaparcia. American Cancer Society twierdzi, że picie dużej ilości płynów, w tym soków owocowych, takich jak sok z granatów, może również pomóc w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania jelit.
Wybierz niesłodzony, 100-procentowy sok z granatów i ogranicz spożycie do 8 do 12 uncji dziennie dla dorosłych. Sok ma więcej kalorii i cukru na porcję niż świeże owoce i nie zawiera błonnika. Według USDA 1 szklanka soku z granatów zawiera:
- 150 kalorii
- 0 gramów białka
- 0 gramów tłuszczu
- 37 gramów węglowodanów
- 0 gramów błonnika
- 34 gramów cukru
Skonsultuj się z lekarzem
Dla niektórych osób spożywanie większej ilości produktów bogatych w błonnik, takich jak granaty, nie zmniejsza zaparć. Małe badanie z 63 osobami z zaparciami, opublikowane we wrześniu 2012 r. Przez World Journal of Gastroenterology , wykazało, że niektórzy pacjenci z niewyjaśnionym, przewlekłym zaparciami, którzy zostali poproszeni o tymczasowe zmniejszenie lub wyeliminowanie błonnika pokarmowego ze swojej diety, doświadczyli zmniejszenia, a nie wzrostu, w ich objawy.
Naukowcy doszli do wniosku, że potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, dlaczego dieta bogata w błonnik zapobiega zaparciom w niektórych przypadkach, ale wydaje się zaostrzać je w innych. Jeśli jesz dużo nierozpuszczalnego błonnika ze źródeł takich jak granaty, ale nadal często zaparcia, skonsultuj się z lekarzem.
