Siwe włosy są nieuniknioną częścią procesu starzenia. Z wiekiem twoje ciało wytwarza mniej melaniny, pigmentu, który zapewnia kolor włosów, powodując, że włosy powracają do naturalnego koloru białego. Podczas gdy dieta bogata w owoce i warzywa jest kluczem do dobrego ogólnego stanu zdrowia, spożywanie większej ilości owoców i warzyw nie przywróci siwych włosów do pierwotnego koloru. To powiedziawszy, niedobory żywieniowe mogą prowadzić do przedwczesnego siwienia, więc jedzenie odpowiednich owoców i warzyw może pomóc zapobiec zbyt wczesnemu siwieniu włosów.
Pokarmy z witaminą B-9
Witamina B-9, znana również jako kwas foliowy, ma kluczowe znaczenie dla kolorowych włosów, ponieważ niedobór kwasu foliowego doprowadzi do przedwczesnego siwienia. Inne objawy niedoboru kwasu foliowego to zmęczenie, rany w jamie ustnej, słaby wzrost i obrzęk języka. Dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują więcej, od 500 do 600 mikrogramów dziennie, aby uzyskać zalecaną dietę. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, są naturalnie bogate w kwas foliowy, podobnie jak awokado, wiele roślin strączkowych, brukselka, warzywa korzeniowe i sok pomarańczowy.
Żywność bogata w żelazo
Szpinak, fasola, ziemniaki, soczewica, rodzynki i śliwki oraz sok z suszonych śliwek są dobrymi źródłami żelaza. Zalecana dieta żelazna wynosi 8 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i 18 miligramów dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat - wzrasta do 27 miligramów dla kobiet w ciąży. Według badań opublikowanych w 2012 r. W „Biological Trace Element Research” niskie poziomy żelaza są związane z wczesnym siwieniem. Badacze prowadzący badanie badali wpływ niskiego poziomu miedzi, cynku i żelaza na wczesne siwienie.
Żywność bogata w miedź
Owoce i warzywa bogate w miedź obejmują soczewicę, ziemniaki, grzyby, ciemnozielone warzywa i suszone owoce, takie jak suszone śliwki. Miedź jest potrzebna do niektórych niezbędnych enzymów, w tym tyrozynazy, która jest niezbędna do produkcji melaniny, pigmentu, który nadaje skórze i włosom jej kolor. Badanie z 2012 r. W „Biological Trace Element Research” również wykazało istotny związek między niskim poziomem miedzi a przedwcześnie siwe włosy. Zalecana dieta miedzi wynosi 900 mikrogramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet - wzrasta do 1000 dla kobiet w ciąży i 1300 mikrogramów dla kobiet karmiących piersią.
Siwe włosy i inne przyczyny
Siwe włosy są częściej wynikiem narażenia na toksyny i naturalną częścią starzenia się. Ale może to być również spowodowane brakiem równowagi hormonalnej i stresem, co może zwiększyć ilość nadtlenku wodoru we włosach, powodując ich samoczynne wybielenie. Ludzie mogą uzyskać siwe włosy w każdym wieku. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy twoje włosy zaczynają siwieć, dzieje się tak z powodu genetyki - jeśli włosy twoich rodziców siweją wcześnie, prawdopodobnie twoje też.
