Ból pleców może dotknąć każdego, w dowolnym momencie życia. W Stanach Zjednoczonych jest to najczęstsza wymówka za nieudaną pracę i najczęstsza dolegliwość bólowa. Jeśli masz posadzkę betonową w pracy lub w domu, etiologia bólu pleców może wynikać z chodzenia po twardych podłogach. Korpus jest zbudowany z naturalnych amortyzatorów, ale nawet te systemy mogą zawieść po wielokrotnym nadużywaniu posadzki betonowej. Dowiedz się, jak dbać o plecy i eliminować ból pleców spowodowany przez te podłogi.
Ogólne wskazówki
Krok 1
Sprawdź swoją postawę podczas chodzenia. Niewłaściwa postawa może powodować ból pleców z powodu złego wyrównania kręgosłupa. Trzymaj głowę i ramiona w jednej linii z biodrami i stopami.
Krok 2
Zainwestuj w buty na podeszwie. Buty z podparciem i amortyzacją pomogą usunąć wstrząsający wpływ kroków na beton z kręgosłupa, działając jak mini amortyzatory. Wybierz buty sportowe, jeśli są dozwolone, takie jak tenisówki z grubą podeszwą lub buty do biegania.
Krok 3
Zastanów się nad zainstalowaniem miękkich mat lub chodników, zwłaszcza jeśli beton jest w domu. Maty te działają podobnie jak buty z poduszką, aby pochłonąć uderzenie każdego kroku. Jeśli beton znajduje się w miejscu pracy, rozważ rozmowę z ergonomicznym specjalistą, aby ocenić środowisko pracy pod kątem potencjalnej szkody.
Krok 4
Codziennie rozciągaj mięśnie pleców, aby poprawić siłę i elastyczność. Setki mięśni wspierających zmęczenie kręgosłupa, jak każdy inny mięsień w ciele. Spróbuj rozciągnąć kota, uściski kolan i uniesienia miednicy, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
Rozciąga się z powrotem
Krok 1
Wykonuj rozciąganie kota. Połóż dłonie i kolana na podłodze w pozycji pełzającej. Przechyl miednicę w kierunku brody, opuść głowę w kierunku podłogi i zaokrąglij plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz w razie potrzeby.
Krok 2
Przytula kolana. Połóż się na twardej powierzchni z rozłożonymi nogami. Zbliż jedno kolano do swojej klatki piersiowej i delikatnie przytul je do siebie. Rozciągnij nogę i powtórz po drugiej stronie. W przypadku wersji zaawansowanej spróbuj jednocześnie podnieść oba kolana do klatki piersiowej.
Krok 3
Wykonuj podbicia miednicy. Połóż się na podłodze razem z kolanami i stopami, a kolana zgięte pod kątem 30 stopni. Trzymaj ręce płasko na podłodze po bokach. Delikatnie unieś miednicę w kierunku nieba, aż dolna część pleców spadnie z podłogi. Przytrzymaj i powtórz w razie potrzeby.
Wskazówka
Rozciągaj dolną część pleców dwa razy dziennie, aby zwiększyć elastyczność, siłę i poprawić postawę.
Oddychajcie swoimi odcinkami, nie wstrzymujcie oddechu.
Ostrzeżenie
Zatrzymaj każdy odcinek, który powoduje ból lub dyskomfort w plecach. Rozciągnięcia powinny być przyjemne, a nie bolesne.
Poszukać pomocy medycznej w przypadku przewlekłego bólu pleców.
