Chociaż nie zawsze jest to najpopularniejszy sprzęt do ćwiczeń, wioślarz oferuje pełny trening całego ciała poprzez celowanie w szeroką gamę mięśni. Mięśnie takie jak naramienniki, biceps i triceps, pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki są uruchamiane podczas wiosłowania.
Wskazówka
Treningi z maszynami do wiosłowania są dostępną opcją dla osób poszukujących treningu bez uderzeń. Wioślarstwo to ćwiczenie nie obciążające ciężaru, które nie obciąży stawów nadmierną siłą, jak w innych treningach o wyższej intensywności.
Korzyści z treningu z maszyną do wiosłowania
Wioślarz może prowadzić do wzrostu ogólnej siły mięśniowej. Według American Council on Exercise maszyny do wiosłowania oferują trening sercowo-naczyniowy całego ciała, który obejmuje wiele grup mięśni.
Wykonuj ruchy na maszynie do wiosłowania, stosując odpowiednią technikę, aby budować i wzmacniać mięśnie w całym ciele. Zastosowanie właściwej techniki i właściwego wyrównania utrzyma ciało w ryzach, zapobiegając nadmiernemu uderzeniu ze wstrząsających stawów.
Wskazówka
Zepchnij platformę maszyny do wiosłowania całą stopą, w tym piętą, aby nie obciążać stawów kolanowych.
Ukierunkowane mięśnie maszyny do wiosłowania
Wioślarstwo na maszynie jest ukierunkowane na wiele mięśni podczas jednego treningu przy użyciu następujących czynności: złapanie, jazda, zakończenie i powrót do zdrowia. Podczas połowu triceps działa na rozciąganie ramion i mięśni zginaczy w uchwytach palców wokół uchwytów maszyny do wiosłowania. Zginacze bioder służą do odchylania tułowia do przodu.
Dalej jest jazda, podczas której potężne mięśnie nóg, takie jak mięsień czworogłowy, inicjują akcję odpychania stóp od platformy maszyny. Mięśnie ramion i pleców kurczą się, gdy biceps pociąga za uchwyty maszyny do wiosłowania, aby zbliżyć się do brzucha. W tym samym czasie rozszczep kręgosłupa, pośladki, quady i ścięgna ścięgien angażują się, aby odsunąć ciało od maszyny.
Na końcu górna część ciała lekko odchyla się do tyłu, ponieważ wspierają ją mięśnie rdzenia. Twoje nogi są wyciągnięte, a dłonie trzymają uchwyty maszyny do wiosłowania blisko ciała, w pobliżu dolnych żeber. Chwyt jest rozluźniony, gdy ramiona są nisko i wyrównane z nadgarstkami, które są równoległe do ziemi.
Podczas rekonwalescencji mięśnie brzucha stabilizują resztę ciała, a łydki, ścięgna ścięgien i zginacze bioder kurczą się, aby przywrócić stopy na platformę. Mięśnie rdzenia kurczą się, aby utrzymać tułów w pozycji pionowej. Triceps angażują się w popychanie rąk do przodu, odsuwając je od ciała, gdy mięśnie brzucha wyginają tułów do przodu.
: Trening z maszyną do wiosłowania
Wioślarstwo dla lepszego zdrowia
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają do 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanym natężeniu, 75 minut intensywnej aktywności aerobowej lub równoważną mieszankę tych dwóch tygodniowo, aby utrzymać zdrową wagę. Korzystanie z wiosłowania jako ćwiczenia sercowo-naczyniowego, które stanowi wyzwanie dla grup mięśniowych całego ciała, może pomóc w osiągnięciu tego celu zdrowotnego.
Zgodnie z Mayo Clinic wykonywanie ćwiczeń z ostrosłupowym treningiem interwałowym o większej intensywności można również wykonać na maszynie do wiosłowania. Ten rodzaj energicznych ćwiczeń aerobowych nie spowoduje zużycia stawów. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, maszyna do wiosłowania jest dobrą opcją dla każdego z wrażliwymi stawami lub problemami, takimi jak zapalenie stawów, ponieważ jest to czynność o niskim wpływie.
Wskocz na maszynę do wiosłowania następnym razem, gdy będziesz chciał rzucić wyzwanie całemu ciału na trening, który łączy spalanie kalorii z ćwiczeniami cardio z treningiem siłowym.
