Tłuszcz z uda może być irytujący, zwłaszcza jeśli jesteś samoświadomy tego lub jeśli powoduje on tarcie twoich ud podczas chodzenia. Podczas poruszania udami nie pozbędziesz się tłuszczu z uda, utrata masy ciała poprzez ćwiczenia i zdrowa, niskokaloryczna dieta. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu odchudzania lub ćwiczeń.
Redukcja miejscowa
Poruszanie udami w celu zmniejszenia odkładania się tłuszczu nazywa się redukcją punktową. Niestety redukcja miejsc jest mitem, mówi American Council on Exercise. Utrata masy ciała rozprzestrzeni się po całym ciele. Ćwiczenia ud nie powinny być jednak unikane, ponieważ mogą zyskać na wzmocnieniu i ujędrnieniu. Gdy tłuszcz zniknie, definicja i ton zostaną podświetlone.
Utrata masy ciała
Jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu z uda jest skupienie się na ogólnym programie odchudzania, a zużywanie większej ilości kalorii niż zużywasz jest sposobem na osiągnięcie tego. MayoClinic.com zaleca zrzucenie 500 kalorii dziennie z normalnej, potrzebnej diety, aby rozpocząć proces. Jeśli przyjmujesz tyle kalorii, ile jesz, usunięcie tych kalorii spowoduje deficyt 3500 kalorii w ciągu tygodnia, co pozwoli ci stracić 1 funt tłuszczu. Jedzenie zdrowych, niskotłuszczowych potraw, takich jak chude mięso, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa, pomoże obniżyć kalorie przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniego odżywiania. Unikaj spożywania zbyt wielu produktów, które zawierają dużo cukru, soli i tłuszczu, ponieważ łatwo prowadzą do zwiększenia masy ciała, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Ćwiczenie
Poruszanie udami może spalić kalorie, jeśli wykonujesz dużo, ale nie jest to najlepsze ćwiczenie, aby schudnąć. Amerykańska Rada Ćwiczeń zaleca wykonywanie ćwiczeń kardio, takich jak bieganie, jogging lub jazda na rowerze, 45 minut lub więcej na raz, pięć do sześciu dni w tygodniu, aby schudnąć. Bieganie lub jazda na rowerze działa również na mięśnie ud. Pomocny może być również trening siłowy koncentrujący się na udach, o ile nie przesadzisz.
Uwagi
To, gdzie tracisz tłuszcz w ciele, zależy w dużej mierze od genetyki, płci i rodzaju ciała. Jeśli jesteś kobietą, najprawdopodobniej będziesz miał więcej problemów z utratą tłuszczu w udach niż mężczyzna. Jeśli masz ciało w kształcie jabłka, będziesz miał większe trudności z utratą tłuszczu z uda niż ktoś wysoki i szczupły. Ze względów bezpieczeństwa skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania lub ćwiczeń fizycznych. Może sprawdzić twoje zdrowie i może przedstawić konkretne sugestie dotyczące diety i schematu ćwiczeń.
