Trening siłowy jest podstawą treningu siłowego. Trening masy ciała jest ogólnie uważany za coś dla początkujących, którzy nie są gotowi na duże ciężary. Inną powszechnie uznawaną koncepcją jest to, że trening siłowy służy do siły mięśni, a ciężar ciała do wytrzymałości mięśniowej lub do uwarunkowania w sporcie, takim jak boks lub sztuki walki.
Natura oporu
Włókno mięśniowe jest podstawowym składnikiem, który pozwala wytwarzać siłę. Na poziomie pojedynczej komórki mięśniowej nie ma różnicy między oporem grawitacji lub bezwładności działającym na sztangę a oporem grawitacji na własnym ciele. Dla pojedynczego włókna mięśniowego oporność jest opornością. Dotyczy to całego mięśnia; Twoje mięśnie piersiowe kurczą się o sztangę na wyciskaniu na ławce w taki sam sposób, jak kurczą się o podłogę podczas pompowania.
Zwiększenie odporności
Główną różnicą między treningiem z ciężarami a własną masą ciała jest sposób, w jaki utrudniasz ćwiczenia. Po prostu dodajesz więcej obciążników do paska, aby zwiększyć trudność wyciskania na ławce. Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, ale po pewnym punkcie opór masy ciała powoduje więcej ćwiczeń wytrzymałościowych niż budowanie mięśni. Możesz zwiększyć zasięg ruchu, wykonując takie ruchy, jak pompki typu bombowiec nurkujący, a także możesz zwiększyć dystans, na przykład w pompkach klaszczących i skaczących. Możesz wykonać je jedną ręką, zmuszając cały ładunek do jednego ramienia. Możesz nawet nauczyć się pompek typu planche, w których cała masa ciała jest podtrzymywana przez dłonie, a nogi trzymane są poziomo nad ziemią.
Wygoda
Często po prostu wygodniej jest dodać wagę do paska. Podstawowy ruch pozostaje taki sam. Push-up na jedno ramię wymaga nieco innych umiejętności niż zwykłe push-up i stawia inne wymagania co do rdzenia. Z drugiej strony, jeśli nie masz dostępu do ławki treningowej, sztangi i zestawu talerzy, większość wersji pompek wymaga niewiele więcej niż miejsca na podłodze. Gumki, łańcuszki i kamizelki obciążające mogą być używane do uzupełnienia masy ciała.
Górne granice siły
Jednym z zastrzeżeń do treningu siłowego na siłę jest to, że ostatecznie jesteś ograniczony własną wagą. Można sobie wyobrazić, że można nadal nieskończenie zwiększać ciężar sztangi w wyciskaniu na ławce. Jednak nawet jeśli opanujesz pompowanie planche, nadal unosisz tylko swoje ciało. Wybór zależy zatem od twoich celów. Jeśli twoim celem jest maksymalna siła w wyciskaniu na ławce, tak jak w przypadku podnośnika, to trening siłowy powinien być twoją podstawową metodą. Jeśli jesteś zainteresowany bardziej ogólną wydajnością lub zwiększeniem zdolności do poruszania się w przestrzeni, trening siłowy jest odpowiedni.
Postęp
Postęp w treningu siłowym może być znacznie łatwiejszy do zmierzenia. Aby zwiększyć trudność ćwiczenia, po prostu dodajesz ciężary. Jeśli dzisiaj podnosisz więcej wagi niż sześć miesięcy temu, jesteś silniejszy. Trening masy ciała jest mniej wyraźny. Jednoręki push-up jest trudniejszy niż jeden obiema rękami, ale poziom trudności między nimi jest trudny do oszacowania. Nie ma wyraźnej wielokrotności trudności, jak w przypadku ciężarów. Wreszcie przyrosty między odmianami pompek nie są jednolite. Nie można przejść ze standardowego push-upa na push-up po prostu podnosząc stopy z ziemi. Nastąpi okres, w którym nie uczynisz żadnego zewnętrznego postępu podczas nauki nowej umiejętności. I odwrotnie, po opanowaniu wyciskania na ławce o wadze 220 funtów następnym celem będzie prawdopodobnie ławeczka o wadze 225 funtów - postęp, który jest znacznie łatwiejszy do zauważenia.
