Kiedy wykonujesz ćwiczenia brzucha, spodziewasz się, że twoje mięśnie brzucha będą obolałe po treningu. Ten rodzaj dyskomfortu jest delikatnym przypomnieniem, że rzuciłeś wyzwanie swoim mięśniom. Niektóre osoby odczuwają ból w dolnej części pleców lub miednicy po uczestnictwie w ćwiczeniach wzmacniających rdzeń. Tego rodzaju bólu można uniknąć za pomocą kilku technik treningowych. Jeśli korekta formularza nie zmieni dyskomfortu, ból może być sygnałem, że nadszedł czas, aby udać się do lekarza.
Połączenie miednicy
Miednica łączy górną połowę ciała, w tym kręgosłup, z dolną połową ciała. Pomaga w ruchach całego ciała, takich jak chodzenie, siedzenie i stanie. Aby miednica mogła prawidłowo funkcjonować, opiera się na otaczających więzadłach i ścięgnach. Jeśli twoje więzadła nie podtrzymują miednicy, a mięśnie miednicy są słabe, możesz odczuwać ból podczas ćwiczeń brzucha. Osłabienie więzadła może wystąpić po porodzie lub w wyniku wypadku lub urazu miednicy.
Utwórz saldo
Obszar dolnej części pleców jest podatny na ból. Brak równowagi mięśniowej, na przykład jeśli mięśnie brzucha są silniejsze niż plecy, może pociągać kręgosłup. Gdy kręgosłup stara się utrzymać postawę, ten dodatkowy nacisk może prowadzić do zmęczenia mięśni dolnej części pleców. Podczas ćwiczeń ab, dolna część pleców może odczuwać ból. Wynika to częściowo z tego, że twoje mięśnie próbują kontrolować fazę opuszczania przysiadu i nie pozwalają ci szybko spaść na podłogę.
Napnij biodra
Situps wykorzystują mięśnie zginaczy bioder do wykonywania ruchu. Zginacze bioder przyczepiają się między biodrami i przednią częścią dolnej części kręgosłupa. Kiedy zginacze bioder są wielokrotnie wzmacniane i stają się ciasne, mogą ciągnąć miednicę, powodując przechylenie do przodu w dolnej części pleców. Może to powodować ból. Rodzaj powierzchni podłogi jest kolejną możliwą przyczyną bólu dolnej części pleców podczas przysiadu. Jeśli ćwiczysz przysiady na drewnianej podłodze, dolna część pleców prawdopodobnie odczuje dyskomfort.
Opcje
Situp można modyfikować za pomocą piłki stabilizacyjnej lub ćwiczeniowej. Ta duża napompowana kula zapewni wygodną powierzchnię i podtrzyma kręgosłup podczas tradycyjnego zwijania tułowia. Używanie piłki stabilizującej również rekrutuje pośladki i biodra, aby zapewnić wsparcie osłabionej miednicy. Inną opcją jest deska lub górna pozycja w pompce. Deska może być trzymana na 10, a także wzmocni mięśnie brzucha bez narażania dolnej części pleców i wykonywania ruchów w miednicy. Beczki są najskuteczniejszym ćwiczeniem wzmacniającym dno miednicy. Obejmują one świadome napięcie i rozluźnienie mięśni otaczających odbytnicę. Możesz zacisnąć dno miednicy podczas treningów brzucha, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.
Porada lekarska
Jeśli ból miednicy utrzymuje się, zasięgnij porady lekarza. Ból miednicy może być oznaką endometriozy, mięśniaków lub problemów z prostatą. Inne przyczyny bólu miednicy obejmują zespół jelita drażliwego, problemy z moczem lub zwykłe zapalenie miednicy spowodowane aktywnością. Wszystkie te problemy można leczyć, więc nie ma potrzeby cierpieć z powodu dyskomfortu.
