Twoje pośladki lub mięśnie pośladkowe są jedną z największych grup mięśni w ciele. Stonowane pośladki wymagają częstych ćwiczeń poprzez budowanie mięśni i ćwiczenia tonizujące skierowane na mięśnie pod różnymi kątami. Ćwiczenia na maszynie eliptycznej zapewniają korzyści zarówno dla układu sercowo-naczyniowego, jak i budowy mięśni, które mogą ujędrnić nogi i pośladki.
Znaczenie
Eliptyczna maszyna do ćwiczeń została zaprojektowana tak, aby naśladować ruch joggingu na bieżni bez silnego wpływu joggingu. Aby użyć maszyny eliptycznej, kładzie się jedną stopę na każdym pedale i przesuwa się do przodu lub do tyłu, aby obciążyć mięśnie i przyspieszyć bicie serca. Maszyny eliptyczne mogą mieć różne warianty, takie jak ruchome ramiona i regulacja pochylenia lub oporu, aby zwiększyć intensywność treningów. Umożliwia to także pracę mięśni, w tym pośladków, na różne sposoby.
Mięśnie działały
Badanie z 2007 r. Przeprowadzone przez Madonna Rehabilitation Hospital określiło, jaki procent mięśni pośladkowych wykorzystano do różnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, zgodnie z „Zdrowie kobiet”. Ćwiczenia na maszynie eliptycznej aktywują 32, 6 procent mięśni pośladkowych podczas ćwiczeń. Jest to więcej niż chodzenie po bieżni, ćwiczenia na schodach lub jazda na rowerze poziomym, ale wykazano, że jogging na bieżni aktywuje więcej mięśni pośladkowych.
Odporność / nachylenie
Wiele maszyn eliptycznych oferuje regulowany opór i ustawienia nachylenia, które mogą zmieniać aktywowane mięśnie pośladkowe, zgodnie z Popular Fitness. Podczas rutyny ćwiczeń możesz zwiększyć opór, co powoduje, że mięśnie pośladkowe i nogi pracują ciężej, aby popchnąć eliptyczne pedały do przodu. Zwiększenie nachylenia powoduje również, że mięśnie pośladkowe ciężko pracują, aby podnieść nogi do góry.
Wskazówka
Podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej automatycznie będą działać pośladki, jednym ze sposobów zwiększenia aktywacji mięśni pośladkowych jest lekkie pociągnięcie bioder do tyłu, zgodnie z „Zdrowie kobiet”. Twoje pośladki mogą wydawać się wystające, ale pomoże to aktywować mięśnie. Dociśnij pięty jak najdalej, aby zwiększyć napięcie pośladków.
Uwagi
Trenażery eliptyczne są korzystne, ponieważ mogą budować siłę mięśni, jednocześnie poprawiając funkcje sercowo-naczyniowe. Jeśli masz problemy z plecami, kolanami lub stawami, które powodują ból podczas ćwiczeń, niewielki wpływ maszyny eliptycznej może zmniejszyć ból stawów. Ale są wady. Ćwiczenia z obciążeniem pomagają budować mocne kości, co może pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Możesz na przemian wykonywać ćwiczenia eliptyczne z czynnościami uderzeniowymi, takimi jak chodzenie lub taniec, które wymagają pewnego wpływu.
