Zespoły oporu są jednym z elementów wyposażenia, które można wykorzystać do treningu siłowego. W przeciwieństwie do innych trybów, pasy oporowe zapewniają napięcie mięśniom podczas całego ruchu. Paski oporności są oznaczone kolorami - każdy kolor wskazuje pewien poziom odporności. Większość ciemnych pasm wskazuje na duży opór, podczas gdy jasne paski wskazują na opór. Opaski na kostkę są zwykle okrągłymi elastycznymi taśmami, które przyczepiają się do kostki. Służą do wzmocnienia mięśni dolnej części ciała. Niektóre opaski na kostkę mają paski i rzepy dla większego komfortu, a inne nie. Dodanie ćwiczeń z opaską na kostkę do programu treningu siłowego stanowi nowe wyzwanie dla mięśni dolnej części ciała i pomaga uzyskać bardziej stonowany wygląd nóg.
Potwór Spacer
Spacer potworów wzmacnia mięśnie porywaczy i pośladków. Upewnij się, że znajdujesz się w obszarze o dużej ilości miejsca. Aby wykonać spacer potwora, załóż opór wokół obu kostek. Zrób szeroki krok w lewo, a następnie prawą stopę. Rób szerokie kroki w lewo, aż poczujesz oparzenie w lewym pośladku i biodrze. Po wykonaniu żądanej liczby kroków zrób jednakową liczbę kroków po prawej stronie. Cały czas trzymaj stopy i nogi szersze niż odległość między biodrami.
Uprowadzenia stawu biodrowego
Uprowadzenia stawu biodrowego wzmacniają mięśnie przywodziciela bioder. Po przymocowaniu oporu do obu kostek połóż się na boku z biodrami ułożonymi jeden na drugim, a głowę oprzyj dłonią. Podnieś górną nogę na boki, aż opaska się rozciągnie, a następnie opuść nogę. Powtarzaj to podnoszenie i opuszczanie nogi, aż wykonasz żądaną liczbę powtórzeń. Zamień strony i wykonaj ćwiczenie drugą nogą. Aby uzyskać dodatkowe oparzenie, unieś nogę wysoko, a następnie pulsuj nogami, wykonując bardzo małe ruchy.
Dodatki do bioder
Uzupełnienia bioder wzmacniają mięśnie przywodziciela po wewnętrznej stronie uda. Po przymocowaniu oporu do obu kostek połóż się na boku z biodrami ułożonymi jeden na drugim. Połóż górną nogę na ziemi i lekko za przednią. Podnieś dolną nogę do góry i wysoko, na ile pozwoli opór, a następnie opuść nogę w kierunku ziemi, nie dopuszczając do pełnego kontaktu nogi z ziemią. Powtarzaj to podnoszenie i opuszczanie nogi, aż wykonasz żądaną liczbę powtórzeń. Zmieniaj boki i wykonuj przywodzenie bioder drugą nogą.
