Twój lekarz może przepisać pewne witaminy na ból szyi i ramion, jeśli masz niedobory witamin. Oto, co musisz wiedzieć o tych witaminach, a także o niektórych naturalnych lekach na ból szyi i ramion.
Wskazówka
Witaminy na ból szyi i ramion obejmują B12, C i D. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów na ból szyi lub ramion.
Zrozumienie bólu szyi i ramion
Ból szyi może być dosłownie bólem szyi. Rzuć trochę bólu barku, a poruszanie się lub wykonywanie codziennych czynności może być dość trudne i niewygodne.
Według Harvard Health Publishing szacuje się, że siedem na 10 osób miało ból szyi w pewnym momencie swojego życia. Dobra wiadomość jest jednak, według brytyjskiej National Health Service, że większość przypadków bólu szyi i ramion trwa tylko kilka tygodni.
Harvard Health Publishing twierdzi, że ból szyi rzadko zaczyna się z dnia na dzień; zwykle ewoluuje z czasem i może ulec pogorszeniu z powodu stanów takich jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa dysku i spadek siły mięśni. Harvard Health wymienia stres, złą postawę i brak snu jako jedną z przyczyn bólu szyi.
Penn Medicine wyjaśnia, że niektóre codzienne czynności mogą również powodować ból szyi i ramion. Na przykład spanie w nieparzystej pozycji może powodować podrażnienie mięśni szyi, co nazywa się kręczem szyi. Niektóre prace domowe polegające na pochylaniu głowy do tyłu przez dłuższy czas, takie jak na przykład czyszczenie rynien na dachu, mogą również powodować ból szyi i ramion, jeśli nie masz zwyczaju częstego ich wykonywania.
Penn Medicine, zwłaszcza jeśli komputer znajduje się poniżej poziomu oczu, jest głównym powodem bólu szyi i ramion, zauważa Penn Medicine. Torby na ramię również powodują zużycie i ból, ponieważ mięśnie szyi, ramion i pleców nieustannie pracują nad utrzymaniem równowagi i utrzymaniem głowy i ramion w pozycji pionowej. Zamiast tego zaleca się przejście na plecaki, aby pomóc rozłożyć ciężar na oba ramiona.
Podnoszenie dzieci może również powodować ból szyi i ramion, jeśli nie zrobisz tego dobrze. Penn Medicine zaleca kucanie kolan zamiast zginania pleców i trzymania dziecka jak najbliżej własnego ciała, gdy się unosi, aby zapobiec bólowi szyi.
Witaminy na ból szyi i ramion
Penn Medicine zauważa, że oprócz stosowania środków zapobiegawczych, aby nie obciążać szyi i ramion, rozciąganie i utrzymywanie podstawowego poziomu sprawności może być bardzo trudne. Twoja dieta również odgrywa ważną rolę, ponieważ pomaga utrzymać silne mięśnie, kości i stawy. Niedobory niektórych składników odżywczych mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bólu szyi i ramion.
Zrozumienie roli, jaką różne witaminy odgrywają w bólu szyi i ramion, może umożliwić ci świadomą rozmowę z lekarzem. Unikaj przyjmowania suplementów witaminowych na ból szyi lub barku bez konsultacji z lekarzem, ponieważ nadmierne dawki niektórych witamin mogą również mieć negatywne skutki uboczne, zgodnie z rządem stanu Victoria.
Według Harvard Health Publishing naturalne środki na ból szyi i ramion obejmują okłady z lodu w pierwszych dwóch dniach, kiedy ból jest ostry, a następnie poduszki grzewcze. Innym naturalnym lekarstwem na ból szyi i barku jest kołnierz szyjny, który może być skuteczny, jeśli jest stosowany przez krótki czas.
Witamina D, krytyczny składnik odżywczy
Centrum medyczne University of Rochester wymienia witaminę D jako ważny składnik odżywczy w zapobieganiu problemom, takim jak ból pleców i szyi. Małe badanie z udziałem 54 pacjentów z przewlekłym bólem szyi, opublikowane w kwietniowym wydaniu British Journal of Neurosurgery , wykazało, że niedobory witaminy D były częste wśród osób cierpiących na przewlekły ból szyi.
Urząd ds. Suplementów diety (ODS) zaleca, aby dorośli w wieku poniżej 70 lat otrzymywali 15 mikrogramów witaminy D dziennie, a dorośli w wieku powyżej 70 lat otrzymywali 20 mikrogramów tego składnika odżywczego na dzień.
Według ODS witamina D jest dostępna w czterech postaciach. Po pierwsze, Twoja skóra syntetyzuje witaminę D, gdy jest wystawiona na działanie słońca. Niektóre pokarmy, takie jak tłuste ryby, wątroba wołowa, żółtka jaj, ser i grzyby, również oferują witaminę D. Wzbogacone pokarmy, takie jak płatki śniadaniowe, soki i jogurt mogą również dostarczać tę witaminę. Wreszcie, lekarz może przepisać suplementy witaminy D, jeśli masz niedobór tego składnika odżywczego.
Witamina B12, naturalny środek przeciwbólowy
Badanie z listopada 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Neural Plasticity wykazało, że witamina B12 może pomóc złagodzić ból szyi. Autorzy badania porównują ten składnik odżywczy ze środkiem przeciwbólowym, ponieważ pomaga on regenerowanym uszkodzonym nerwom i zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
Według US National Library of Medicine, większość dorosłych potrzebuje 2, 4 mikrograma witaminy B12 dziennie. Kobiety w ciąży i karmiące piersią wymagają nieco większych ilości tej witaminy.
Witamina B12, znana również jako kobalamina, nie jest łatwo dostępna ze źródeł pochodzenia roślinnego. Amerykańska Biblioteka Narodowa medycyny zauważa, że najczęściej występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, małże, mięso narządów, takie jak wątroba wołowa, drób, jaja i produkty mleczne.
Niektóre wzbogacone płatki śniadaniowe i odżywcze produkty drożdżowe zawierają również witaminę B12, jednak Amerykańska Biblioteka Narodowa w USA zauważa, że organizm najlepiej przyswaja je ze źródeł zwierzęcych. Witamina B12 znajduje się również w multiwitaminach i jest dostępna w postaci suplementów.
Witamina C do syntezy kolagenu
Badanie z listopada 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Pain wyjaśnia, że witamina C odgrywa ważną rolę w syntezie kolagenu, który pomaga utrzymać zdrowe kości, ścięgna i więzadła. Badanie wykazało, że niższe poziomy witaminy C są związane z bólem szyi i bólem dolnej części pleców, a także stanami takimi jak zapalenie stawów. Autorzy badania zauważają, że poziomy witaminy C w populacji ogólnej są zwykle niskie.
Według Linus Pauling Institute zalecane dzienne spożycie witaminy C wynosi od 75 do 120 miligramów dziennie, w zależności od wieku, płci i innych czynników, takich jak to, czy palisz, jesteś w ciąży czy karmisz piersią.
Ten składnik odżywczy, znany również jako kwas L-askorbinowy, znajduje się w owocach i warzywach. Linus Pauling Institute zauważa, że pięć porcji różnych owoców i warzyw dziennie powinno dostarczyć od 150 do 200 miligramów witaminy C, co wystarczy, aby zaspokoić twoje codzienne zapotrzebowanie.
