Możesz myśleć, że brak apetytu jest dobrą rzeczą, ale słaby apetyt i spożycie mogą być tak samo szkodliwe dla zdrowia, jak zbyt dużo jedzenia.
Chociaż nie ma jednego pokarmu, który mógłby pomóc w utracie apetytu, kilka drobnych poprawek w diecie może poprawić jakość odżywczą tego, co jesz, aby poprawić zdrowie, zapobiec niechcianej utracie wagi i utrzymać poziom energii.
Co się stało z moim apetytem?
Medycznie brak apetytu nazywa się anoreksją, której nie należy mylić z jadłowstrętem psychicznym, który jest zaburzeniem odżywiania, w którym celowo ograniczasz spożycie kalorii w celu utrzymania niskiej masy ciała. Brak chęci jedzenia może rozwinąć się z przyczyn fizycznych lub emocjonalnych. W obu przypadkach należy skonsultować się z lekarzem, który może zidentyfikować podstawowy problem zdrowotny i zapewnić najbardziej odpowiednią utratę apetytu.
Według MedlinePlus utrata apetytu może być spowodowana depresją lub niepokojem lub objawem przewlekłej choroby, takiej jak choroba wątroby lub rak. Niektóre leki mogą również wpływać na chęć jedzenia. Osoby starsze są szczególnie podatne na utratę apetytu, która często rozwija się z nieznanej przyczyny.
Poznaj swoje potrzeby
Nie ma specjalnej diety ani jedzenia, które wspomogłoby apetyt, ale powinieneś jeść zdrową, zbilansowaną dietę, która zapewnia wystarczającą ilość kalorii i białka, aby uniemożliwić organizmowi wykorzystanie mięśni do spalania paliwa, co może zepsuć energię i pogorszyć zdrowie. Twoje specyficzne potrzeby dietetyczne, w tym kalorie i białko, mogą zależeć od wieku, płci, wielkości ciała, potrzeb medycznych i aktywności.
Wiele chorób przewlekłych wpada w stan kataboliczny, co oznacza, że spalasz więcej kalorii niż normalnie, i musisz jeść więcej, aby zapobiec utracie mięśni. Twój pracownik służby zdrowia może określić Twoje specyficzne potrzeby na podstawie wyżej wymienionych parametrów. Ogólnie rzecz biorąc, możesz potrzebować 1600 do 3000 kalorii dziennie, przy czym 10 do 35 procent tych kalorii pochodzi z białka.
Pokarmy pomagające w utracie apetytu
W normalnych okolicznościach zapach pieczenia chleba lub myśl o zjedzeniu specjalnego posiłku może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby podnieść apetyt na wyższy poziom. Jeśli jednak cierpisz na słaby apetyt, jedzenie lub zapach nie powodują głodu. Ale niektóre produkty mogą okazać się smaczniejsze niż inne.
Według American Cancer Society, możesz zwalczyć swój słaby apetyt i uzyskać odżywianie, którego twoje ciało potrzebuje dla dobrego zdrowia, łącząc skrobie z pokarmami wysokobiałkowymi. Na przykład dodając ser do pieczonego ziemniaka, masło orzechowe do tostów lub kurczaka do makaronu. Te produkty mają dość łagodny smak i są łatwe do jedzenia i trawienia.
Inne produkty, które możesz dodać do swojego repertuaru, aby zwiększyć swoje odżywianie i wesprzeć zdrowie to:
- Całe mleko
- Śmietana
- jogurt grecki
- Jajka
- Orzechy i nasiona (i ich masła)
- Mleko w proszku
- Groszek i fasola
Mleko w proszku to wszechstronne połączenie, które może zwiększyć kalorie w jedzeniu, aby zmaksymalizować kaloryczność każdego kęsa. Jedna łyżka beztłuszczowego suszonego mleka w proszku ma 70 kalorii i 7 gramów białka. Jest także doskonałym źródłem wapnia, potasu i fosforu. Mleko w proszku można dodawać do gorących płatków śniadaniowych, zupy, jogurtu, budyniu, pieczeni, zapiekanek, makaronu i sera oraz tłuczonych ziemniaków.
Pij kalorie
Jeśli masz problemy z jedzeniem pokarmów, aby wspomóc utratę apetytu, rozważ zamiast tego napoje. Woda jest zawsze najlepszym wyborem, jeśli chodzi o nawodnienie, ale gdy zmagasz się ze słabym apetytem, lepiej jest spożywać inne napoje, takie jak sok lub mleko, aby dodać dodatkowe kalorie wraz z płynami. Możesz zwiększyć kaloryczność i zawartość białka w zwykłym mleku, dodając kilka łyżek mleka w proszku.
Suplementy diety są również dobrą opcją. Napoje te są gęste od kalorii, od 250 do 350 kalorii w pojemniku o pojemności 8 uncji, zawierają dużo białka i są dobrym źródłem wielu niezbędnych witamin i minerałów. Możesz znaleźć gotowe napoje lub sproszkowaną formę, którą mieszasz z płynem.
Jeśli nie lubisz suplementów diety, zastanów się nad własnymi koktajlami lub koktajlami. Zmieszaj mleko lub substytut mleka roślinnego z bananami, mlekiem w proszku lub białkiem w proszku i masłem orzechowym. Lub spróbuj tofu zmieszanego z mrożonymi jagodami i sokiem jabłkowym.
Strategie pakowania kalorii
Uzyskiwanie potrzebnego odżywiania polega bardziej na opracowywaniu strategii posiłków niż na jedzeniu określonego posiłku w celu zwiększenia apetytu. Często zdarza się, że czujesz się trochę przytłoczony jedzeniem i posiłkami, gdy nie masz ochoty jeść. Zamiast trzech dużych posiłków, rozważ zjedzenie kilku małych posiłków w ciągu dnia. Ograniczenie spożycia płynów w czasie posiłku może również pomóc w pozostawieniu więcej miejsca na pokarm stały.
Chcesz również zmaksymalizować wartości odżywcze w każdym kęsie, włączając tak bogate w składniki odżywcze, wysokokaloryczne pokarmy, jak to możliwe. Wiele z tych produktów zostało już wspomnianych, w tym orzechy i masło orzechowe, ser i mleko w proszku. Ale możesz również dodać kalorie z oliwą z oliwek, masłem, sosem, awokado, nasionami i suszonymi owocami.
Może się okazać, że masz większy apetyt, kiedy jesteś zrelaksowany. Dlatego staraj się stworzyć przyjemną atmosferę podczas jedzenia, słuchając muzyki, przyciemniając światło lub jedząc z przyjaciółmi lub rodziną.
Odwrotna strona: środki tłumiące apetyt
Brak apetytu często wynika z podstawowej choroby, ale jeśli próbujesz schudnąć, możesz życzyć sobie, aby istniały naturalne produkty tłumiące apetyt na utratę wagi, które mogą oswoić głód. Nawet przy najlepszych intencjach i silnej sile woli możesz mieć trudności z utratą niechcianych kilogramów, ponieważ przeszkadza ci głód.
Tak jak nie ma jednego pokarmu, który mógłby pomóc w utracie apetytu, nie ma jednego pokarmu, który mógłby powstrzymać apetyt. Jednak produkty bogate w białko i błonnik dłużej utrzymują uczucie sytości i mogą pomóc w kontroli apetytu w celu zmniejszenia masy ciała. Białko stymuluje hormony tłumiące głód w żołądku, aby pomóc ci jeść mniej, a błonnik opóźnia opróżnianie żołądka, co może powstrzymywać głód. Według metaanalizy z marca 2016 r. Opublikowanej w American Journal of Clinical Nutrition, rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek i soczewica, są szczególnie pomocne w tłumieniu apetytu.
Wypełnienie diety pokarmami bogatymi w błonnik i białko może pomóc w utrzymaniu apetytu w ryzach, ale możesz też ulec pokusie wypicia herbaty lub suplementu hamującego apetyt. Według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements niewiele wiadomo o tym, jak skuteczne są suplementy odchudzające w tłumieniu apetytu i mogą one mieć nieprzyjemne skutki uboczne. Jeśli myślisz, że herbata lub suplement hamujący apetyt to coś, co chcesz spróbować pomóc Ci zrzucić te niechciane kilogramy, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
