Jeśli niedawno wprowadziłeś nowy zdrowy styl życia, wiesz już o krzywej uczenia się wymaganej, aby stać się częścią załogi. Od testowania mnóstwa zajęć treningowych, aby zobaczyć, jakie laski, po odkrywanie, które warzywa zaspokoją twoje kubki smakowe, droga do witalności i równowagi jest napędzana lekcjami.
Jednak jak w przypadku wszystkiego, w liczbach jest siła. Oprócz twoich znajomych istnieje wiele społeczności online, które wspierają twoje cele odchudzania.
„Ludzie uwielbiają fora poświęcone odchudzaniu, aby czerpać inspirację, porady lub po prostu świętować sukces. To naturalne, że ludzie chcą znaleźć społeczność ludzi o podobnych poglądach, a gdy wybierasz się w podróż odchudzającą, te fora są świetną opcją ”, mówi Alex Lewis, zarejestrowany dietetyk w Baze. „Fora te budują społeczności, w których ludzie mają ze sobą kontakt na temat swojej diety, aktywności fizycznej, odżywiania i wagi”.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Brzmi świetnie, prawda? Jedyne zastrzeżenie: powinieneś być przygotowany na kolejną okazję edukacyjną, próbując rozszyfrować żargon używany przez członków. Typowe skróty, takie jak GW, SV i inne, są rzucane w różnych wątkach i mogą powodować, że drapiesz się po głowie. Na szczęście mamy przewodnik po kursie awaryjnym, prosto od ekspertów.
CW: aktualna waga
Fora poświęcone odchudzaniu są przyjaznym miejscem do dzielenia się swoimi postępami w czasie rzeczywistym. Przeglądając konwencje, zauważysz, że wielu członków dzieli się swoimi CW, które - jak twierdzi główny trener, specjalista ds. Żywienia sportowego i założyciel EAMAYW - Jim Frith opisuje Twoją aktualną wagę.
Chociaż nie wszyscy będą regularnie stawać na wadze, dla osób z konkretnymi kamieniami milowymi, które chcą osiągnąć, fluktuacje śledzenia mogą być pomocne. „Ważenie siebie jest formą samokontroli i pozwala nam dostroić się do tego, czy nasze wagi zmieniają się we właściwym, czy w niewłaściwym kierunku” - wyjaśnia. Gdy po raz pierwszy przedstawisz się na forum, może to być część tego, co udostępniasz.
SV: Skala zwycięstwa
Powiedzmy, że w poniedziałek postanowiłeś zrzucić 2 funty w tym tygodniu. Zwracałeś uwagę na każdy posiłek, dostałeś się na siłownię, a teraz masz zamiar ważyć.
GW: waga bramki
Chociaż dzisiaj jesteś w CW, prawdopodobnie masz GW, który trzyma cię na właściwym kursie. Skrót ten reprezentuje „wagę celu”, mówi Frith, i może być stosowany zarówno do aspiracji krótko-, jak i długoterminowych.
„Najczęstszym celem ustalonym przez dietetyczki jest ich waga, kiedy byli najbardziej szczupli jako dorośli. Dietetycy często mówią o swojej szkole średniej lub w wieku 20 lat” - podziela.
Niezależnie od tego, co zainspirowało cię do powrotu na modę i zrzucenia dodatkowych kilogramów, stwierdzenie, nad czym pracujesz, da innym perspektywę na osi czasu.
UGW: Pod wagą bramki
Wiesz, jak brzmi powiedzenie: Sięgnij po księżyc, a możesz wylądować wśród gwiazd. Lub, w tym przypadku, możesz trafić liczbę niższą niż cel.
Czasami UGW jest używane na forach dotyczących odchudzania, aby opisać „poniżej wagi celu”. Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, zarejestrowany dietetyk i profesor w Albert Einstein College of Medicine, wyjaśnia, że oznacza to, że dana osoba osiągnęła nadmierne wyniki i / lub może musiała przestać tracić na wadze.
NSV: Zwycięstwo poza skalą
Być może po miesiącach oporu przed pragnieniem wypieków i wciągania się na siłownię te dżinsy z uczelni oficjalnie pasują. Lub po kilkutygodniowym odstawianiu nabiałów Twoja skóra radykalnie się oczyszcza.
Chociaż nie są one ściśle związane z twoją wagą, często są omawiane na forach jako NSV lub zwycięstwa poza skalą.
„Te zwycięstwa są kluczem do wszelkich zwycięstw niezwiązanych ze skalą, takich jak wykonywanie czynności wcześniej nieosiągalnej przy większej masie, przy użyciu pasa bezpieczeństwa samolotu bez przedłużacza, komplementy od innych i tak dalej, ” mówi Lewis. „Te zwycięstwa mogą wydawać się ogromnymi osiągnięciami lub mniejszymi osiągnięciami”.
BMI: wskaźnik masy ciała
Frith mówi, że chociaż BMI - czyli wskaźnik masy ciała - jest używany od 100 lat, ma on poważne ograniczenia. Jednym z najbardziej oczywistych jest fakt, że opiera się on wyłącznie na wzroście i wadze, co nie mówi nam wiele o każdym innym czynniku w naszym ciele, od tłuszczu, gęstości mięśni i kości po rozmiar lub wiek szkieletu.
Mimo to wielu lekarzy nadal wydaje zalecenia dotyczące odchudzania na podstawie BMI i nadal jest to miara pozwalająca określić otyłość.
Kiedy zobaczysz ten termin używany w Internecie, zaleca się wiedzieć, co on oznacza, ale także nie używać go jako doktryny. „Nowsze badania wskazują, że różne czynniki inne niż BMI są lepszymi wskaźnikami zdrowia lub potencjalnej długości życia”, kontynuuje Frith. „Dążenie do zdrowego zakresu tkanki tłuszczowej przy dobrej muskulaturze może być lepszym sposobem na kierowanie się niż BMI”.
Oblicz swój procent tkanki tłuszczowej
Podłącz swoje dane dotyczące płci i ciała do naszego kalkulatora online, aby oszacować procent całkowitej zawartości tłuszczu w ciele.
HW: najwyższa waga (najwięcej, jakie kiedykolwiek ważyłeś)
Dla tych, którzy przeszli dużą zmianę stylu życia, która spowodowała zwiększenie masy ciała, prawdopodobnie pamiętasz moment, w którym zdałeś sobie sprawę, że musisz dokonać zmiany. W tym momencie prawdopodobnie byłeś w swoim HW lub najwyższej ilości, jaką kiedykolwiek ważyłeś. Termin ten jest zwykle zawarty we wstępach wraz z CW i GW.
Z początku wydaje się, że podzielenie się nimi jest liczbą ujemną, ale w rzeczywistości może być dobrym przypomnieniem, dlaczego wybierasz się w podróż odchudzającą. „Kiedy przybieramy na wadze, nasze komórki tłuszczowe mogą się namnażać, co daje nam skłonność do łatwiejszego przybierania na wadze w przyszłości. Znajomość tej ilości pozwala nam zrozumieć, do czego moglibyśmy łatwo wrócić, gdybyśmy wypadli z wagonu znowu - mówi Frith.
