Przekąska po treningu może być jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, jeśli próbujesz schudnąć. Po treningu twoje ciało jest przygotowane do naprawy i budowy tkanki mięśniowej, która wymaga energii.
Koktajl potreningowy jako źródło płynów, węglowodanów i białka stanowi dobry wybór, o ile kontrolujesz kalorie. Możesz znaleźć kupione w sklepie koktajle gotowe do picia lub zrobić je samodzielnie. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przejściem na dietę odchudzającą lub rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Czego szukać w koktajlu potreningowym
Dwa najważniejsze czynniki przy rozważaniu koktajlu po treningu do odchudzania to:
1. Nie bogate w kalorie
Chociaż posiłek po treningu jest ważny, kalorie nadal liczą się, gdy próbujesz schudnąć. Pamiętaj, aby policzyć kalorie z twojego shake'a w swoim całkowitym dziennym spożyciu i spróbuj ograniczyć shake'a do nie więcej niż 300 kalorii.
2. Mieszanka węglowodanów i białek
Chcesz zdrowej mieszanki węglowodanów i białka, aby uzyskać jak największe korzyści. Idealnie, twój shake po treningu powinien zawierać około 3 gramów węglowodanów na każdy 1 gram białka, zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics. Chcesz również, aby twój shake miał niską zawartość tłuszczu, aby pomóc utrzymać niskie kalorie i ograniczyć dyskomfort w żołądku.
Gotowe do picia koktajle potreningowe
Gotowe do picia koktajle, które można łatwo wrzucić do torby na siłownię, stanowią wygodną opcję na posiłek po treningu. Przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że zapewnia odpowiednią ilość kalorii, węglowodanów i białka.
Przejrzyj również listę składników. Dobry gotowy do picia shake do odchudzania nie powinien zawierać żadnych dodanych cukrów, takich jak wysokofruktozowy syrop kukurydziany lub cukry pochodzące ze skrobi, takie jak dekstryna lub maltodekstryna. Chcesz także trzymać się z dala od napojów, które mówią, że pomogą ci nabrać mięśni.
Chociaż może to być twój cel, napoje te mogą zawierać aminokwasy łańcuchowe, o których wiadomo, że nie tylko promują przyrost mięśni, ale także przyrost masy ciała, zgodnie z Cleveland Clinic.
Zrób swój własny wstrząs po treningu
Aby uzyskać większą kontrolę nad koktajlem potreningowym, stwórz własne, używając całych potraw. Koktajl z całego jedzenia jest wolny od dodatków i niepotrzebnych składników, takich jak cukier, i jest wypełniony błonnikiem, witaminami, minerałami i innymi składnikami odżywczymi, których nie można dostać w butelce. Ponadto możesz kontrolować składniki, a tym samym zawartość kalorii.
Czekoladowe mleko to klasyczny napój po treningu, zgodnie z Colorado State University Extension. Jedna filiżanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego zawiera 180 kalorii, 8 gramów białka i 31 gramów węglowodanów. Jeśli jest to wygodniejsze, możesz wypić filiżankę zwykłego mleka czekoladowego zamiast koktajlu.
Aby przygotować własny zdrowy koktajl mleczny, wymieszaj szklankę beztłuszczowego mleka z małym bananem i 1 łyżką masła orzechowego na 270-kaloryczny shake z 16 gramami białka i 42 gramami węglowodanów.
Jogurt grecki jest bogaty w białko i stanowi dobrą bazę do koktajli potreningowych również do odchudzania. Wymieszaj 6-uncjowy pojemnik zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego z 1 szklanką jagód i 1/2 szklanki 100-procentowego soku pomarańczowego, aby uzyskać gęsty, satysfakcjonujący shake z 245 kaloriami, 18 gramami białka i 42 gramami węglowodanów.
W przypadku osób, które nie piją mleka, zmieszaj 1 szklankę mleka sojowego z 1/2 szklanki tofu i 1 szklanki świeżego krojonego mango na 300-kaloryczny napój z 16 gramami białka i 40 gramami węglowodanów. Lub wypróbuj jeden z poniższych przepisów na koktajle treningowe, aby schudnąć:
- Smoothie Sunshine
Korzyści z koktajli po treningu
1. Odzyskiwanie treningu pomocy
Dobry trening powoduje pocenie się, spalanie energii i zużycie mięśni. W ciągu 30 minut po zakończeniu treningu musisz nawodnić się, uzupełnić zapasy energii i dostarczyć białka niezbędnego do naprawy i wzrostu mięśni.
2. Łatwy do spożycia
Nawet jeśli próbujesz schudnąć, chcesz zbudować mięśnie, więc spożywanie wystarczającej ilości białka, w tym podczas posiłku po treningu, ma kluczowe znaczenie. Możesz chcieć to pominąć, ponieważ nie jesteś głodny lub nie możesz czegoś zrobić, dlatego shake jest wygodnym wyborem do tankowania po treningu.
