Karnityna jest przeciwutleniaczem używanym przez organizm do przekształcania spożywanego tłuszczu w energię. Zazwyczaj organizm wytwarza dużo karnityny, więc suplementy nie są konieczne. Jednak niektóre osoby przyjmują suplementy w nadziei na zwiększenie utraty wagi, ale badania nie wydają się potwierdzać tej praktyki. Przed przyjęciem suplementów L-karnityny skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to nie być bezpieczne dla wszystkich.
Efekty spalania tłuszczu przez L-karnitynę
Teoretycznie wzrost karnityny w mięśniach zwiększy ilość spalonego tłuszczu, ale dodatkowa L-karnityna zazwyczaj nie zwiększa ilości karnityny w mięśniach, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Obesity Reviews w październiku 2011 r. Na przykład badanie na zwierzętach opublikowane w Annals of Nutrition and Metabolism w 2004 r. wykazało, że suplementacja L-karnityny nie zwiększała utraty tłuszczu, podczas gdy trening wytrzymałościowy osiągnął ten cel. Być może lepiej będzie zwiększyć swój wysiłek cardio zamiast brać suplementy L-karnityny w celu utraty tłuszczu.
Utrata masy ciała L-karnityny
Uważa się, że L-karnityna pomaga zwiększyć mięśnie, jednocześnie zmniejszając ilość tłuszczu w ciele, i pomaga ludziom odczuwać mniejsze zmęczenie, co może potencjalnie poprawić wyniki odchudzania. Teoria, że L-karnityna pomaga zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową, nie wydaje się być poparta badaniami. Na przykład badanie na zwierzętach opublikowane w Annals of Nutrition and Metabolism w 2002 r. Wykazało, że uzupełniająca L-karnityna nie pomogła poprawić składu ciała ani utraty masy ciała w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności. Lepszym sposobem na zwiększenie utraty wagi i poprawę składu ciała jest przestrzeganie diety o obniżonej kaloryczności wraz z ćwiczeniami zarówno kardio, jak i siłowymi. Ćwiczenie pomaga budować mięśnie i utrzymywać aktualną masę mięśniową, jednocześnie spalając więcej kalorii, aby schudnąć.
Tworzenie właściwych okoliczności
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Physiology w lutym 2011 r. Opisano szereg okoliczności, w których karnityna w mięśniach była zwiększona u ludzi. Wymaga to dużego spożycia węglowodanów wraz z suplementacją L-karnityny dwa razy dziennie przez co najmniej sześć miesięcy, ponieważ krótsze okresy nie wykazały żadnego wzrostu poziomu karnityny w mięśniach. Ta zwiększona karnityna w mięśniach pozwoliła uczestnikom ćwiczyć dłużej bez poczucia, że pracują tak ciężko. Potencjał zwiększenia długości i intensywności ćwiczeń może ułatwić zrzucenie wagi, ale niektórym osobom trudniej jest schudnąć podczas spożywania dużych ilości węglowodanów, więc nie jest jasne, czy ten zestaw okoliczności rzeczywiście będzie pomocny w odchudzaniu. Konieczne są dalsze badania w celu zweryfikowania tych efektów i tego, czy mogą one prowadzić do zwiększonej utraty wagi.
Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania
U niektórych osób karnityna może powodować rybi zapach ciała, skurcze brzucha, nudności, wymioty, osłabienie mięśni, wysypkę, zwiększenie apetytu, biegunkę lub zapach ciała, szczególnie przy dużych dawkach zawartych w suplementach. Przyjmowanie tego suplementu może nie być bezpieczne, jeśli masz chorobę wątroby lub nerek, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenie napadowe lub cukrzycę. Karnityna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym lekami rozrzedzającymi krew i hormonami tarczycy, dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że suplementacja karnityny jest dla Ciebie bezpieczna, a jeśli tak, to dowiedz się, jaka jest właściwa dawka.
W ramach diety o obniżonej kaloryczności
Karnityna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, więc niekoniecznie musisz kupować suplementy, aby zwiększyć spożycie. Obejmuj w swojej diecie produkty takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chude czerwone mięso, kurczak bez skóry, ryby, masło orzechowe, awokado, szparagi i pełnoziarnista pszenica. Wszystkie te produkty mogą mieć miejsce w zrównoważonej, obniżonej kaloryczności diecie odchudzającej, która powinna obejmować mieszankę owoców, warzyw, chudego białka, zdrowych tłuszczów i produktów pełnoziarnistych. Cięcie od 500 do 1 000 kalorii dziennie z typowego spożycia kalorii pozwoli ci zrzucić wagę w tempie 1 do 2 funtów na tydzień.
