Szaleństwo: trochę tła
Trening szaleństwa składa się z sesji treningowych trwających od 20 minut do jednej godziny, podczas których koncentrujesz się zarówno na treningu siłowym, jak i ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Treningi mają trwać ponad 90 dni, a uczestnicy kończą jeden trening każdego dnia, sześć dni w tygodniu. Oprócz rutyny trening zawiera element diety, który obejmuje regularne shake'y proteinowe.
Postępowanie zgodnie z planem treningu szaleństwa
Aby czerpać korzyści z planu Insanity, zacznij od zbudowania podstawowego poziomu sprawności. W tym okresie ważne jest, aby stopniowo rozwijać swoją siłę i wytrzymałość. Program treningowy zaleca sesje nie dłuższe niż 40 minut dziennie. Dlatego niewłaściwe byłoby dodawanie podnoszenia ciężaru do schematu Szaleństwa podczas pierwszej sesji, która trwa jeden miesiąc. Po pierwszym miesiącu trening pozostaje mocno uzależniony od czasu, co ponownie powoduje, że dodawanie dodatkowego liftingu jest niewłaściwe. W drugim miesiącu treningi stają się dłuższe i bardziej intensywne. W tym momencie najważniejsze jest, aby uważać na nadmierny wysiłek, gdy dodajesz się do jakichkolwiek sesji podnoszenia ciężarów.
Ocena własnej zdolności
Łącząc program Insanity z podnoszeniem ciężarów lub po prostu modyfikując program w celu dostosowania go do poziomu kondycji, najbardziej wiarygodnym źródłem informacji jest lekarz lub wykwalifikowany specjalista fitness. Po ustaleniu podstawowych wskazówek dotyczących ilości ćwiczeń i intensywności możesz ocenić, czy Twoja rutyna jest odpowiednia. Jeśli podczas ćwiczeń możesz kontynuować rozmowę, a nawet śpiewać, ćwiczysz to, co Klinika Mayo klasyfikuje jako ćwiczenie intensywności światła. Jeśli możesz kontynuować rozmowę, ale nie możesz śpiewać, to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenie, które powstrzymuje cię od mówienia więcej niż kilku słów, jest bardzo intensywne. Przeciętny dorosły powinien pracować do około 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności plus co najmniej dwie sesje treningu siłowego.
