Po dołączeniu do armii musisz przejść podstawowe szkolenie. Jednym z aspektów podstawowego treningu jest sprawność fizyczna lub trening fizyczny, często nazywany przez żołnierzy PT. Żołnierze muszą codziennie wykonywać różne ćwiczenia, aby zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i wytrzymałość. Według Stew Smitha, byłego żołnierza, a obecnie wojskowego trenera fitness, podstawowy trening siłowy armii służy również poprawie sprawności układu krążenia i płuc.
Pompki
Każdy rekrut z armii powie ci, że spędził dużo czasu na palcach i rękach wykonując pompki. Pompki zostały zaprojektowane, aby poprawić i zmaksymalizować siłę ramion i ramion, tonację brzucha i wytrzymałość. Podczas gdy liczba pompek, które będziesz musiał wykonać, zależy od decyzji instruktora ćwiczeń, rekruci mogą być zmuszeni wykonywać dziesiątki pompek codziennie. Aby zdać testy PT w szkoleniu podstawowym, rekrutacja mężczyzn w wieku od 17 do 21 lat będzie musiała wykonać co najmniej 35 pompek, podczas gdy rekrutka musi wykonać co najmniej 13, zgodnie z Military.com. Rekrut płci męskiej w wieku od 22 do 26 lat będzie musiał wykonać co najmniej 31 lat, podczas gdy rekrut płci żeńskiej musi wykonać co najmniej 11. Aby przygotować się do części push-up testu PT, wykonaj 1 minutę pompek. Następnie odpocznij przez 1 minutę. Powtórz dla trzech lub czterech zestawów, starając się wykonać jak najwięcej pompek w odpowiedniej formie, jak możesz.
Situps
Situps zwiększają siłę rdzenia i działają na wszystkie mięśnie brzucha i zginacze bioder. Rekruci płci męskiej i żeńskiej w wieku od 17 do 21 lat przechodzący podstawowe szkolenie mogą spodziewać się wykonania co najmniej 47 przysiadów, a osoby w wieku od 22 do 26 lat będą musiały wykonać co najmniej 43. Chrupki nie są uważane za odpowiednie przysiady w wojsko. Poćwicz staromodny dobry przysiad, w którym ktoś trzyma stopy i dotyka łokciami do kolan w drodze na górę. Obcasy muszą pozostać na ziemi podczas każdej fazy situp, mówi GoArmy.com. Aby poprawić wydajność przysiadów w teście PT, wykonaj jak najwięcej przysiadów, używając właściwej formy, w ciągu 1 minuty. Następnie odpocznij przez 1 minutę i powtórz przez trzy lub cztery serie.
Bieganie
Rekruci przechodzący podstawowe szkolenie będą działać codziennie. PT odbywa się zwykle wcześnie rano przez wszystkie pory roku i warunki pogodowe. Bieganie kilka mil każdego ranka jest częścią życia armii i pomaga zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość. Rekruci płci męskiej w wieku od 17 do 21 lat powinni ukończyć bieg na dwie mile w ciągu 16:36 minut, a osoby w wieku od 22 do 26 lat muszą ukończyć około 17:30, zgodnie z Military.com. Kiedy trenujesz do testu, wykonaj trening interwałowy. Zwiększ tempo o 1/4 mili i regeneruj się wolniej przez 1/4 mili. Powtarzaj interwały na dystansie 2 mil.
