Trawienie jest jedną z najważniejszych funkcji twojego ciała, i która powinna wystąpić bez świadomej świadomości jego rutynowego funkcjonowania. Jednak gdy trawienie nie działa prawidłowo, istnieje powód do niepokoju. Zaparcia - szczególnie przewlekłe zaparcia - mogą prowadzić do wielu problemów, takich jak zmęczenie, wrażliwość na pokarm, wzdęcia, migreny, nieświeży oddech, złe wchłanianie pokarmowe i choroby. Słabe trawienie nie jest normalne i nie należy go jako takiego akceptować. Zdrowa osoba powinna wydalać odpady przynajmniej raz dziennie.
Przyczyny powolnego układu pokarmowego
Różne rzeczy mogą powodować powolne trawienie, takie jak spożywanie przetworzonej żywności, nadmierny stres i zbyt mało ćwiczeń. Jeśli w twojej diecie jest mało włóknistej żywności roślinnej i wody lub jeśli spożywasz dużo fast foodów oraz dużo mięsa i nabiału - mogą one spowolnić trawienie. Lub, jeśli wykonujesz nieodpowiednie ćwiczenia i masz wysoki poziom stresu, jesz w nieregularnych porach, bierzesz suplementy żelaza, środki przeciwbólowe i przeciwdepresyjne lub jeśli jesteś w ciąży - mogą one również powodować powolne trawienie.
Dobry, dobry, dobry… Dobry nawodnienie
Zacznij dzień od kubka ciepłej wody i soku od jednej czwartej do połowy cytryny. Sok z cytryny stymuluje wątrobę do wytwarzania żółci, która jest potrzebna do skutecznego trawienia. Łyżka octu jabłkowego lub kilka łyżeczek do herbaty przyjmowanych w ciągu dnia również może zdziałać cuda. Oba aktywują soki trawienne, które przygotowują organizm do przyjmowania pokarmu i pomagają rozkładać i wypłukać niechciane odpady, które nagromadziły się w przewodzie pokarmowym. Woda jest niezbędna do płukania jelit, zmiękczania stolca i zapobiegania zaparciom.
Nieprzetworzone pokarmy roślinne
Błonnik znajduje się w pokarmach roślinnych, takich jak warzywa, owoce, fasola, soczewica, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Rozpuszczalne włókno zmiękcza stolec, podczas gdy nierozpuszczalne włókno dodaje objętości, stymuluje skurcze jelit i pomaga w przepływie pokarmu przez jelita. Im bardziej wyrafinowane lub przetworzone staje się jedzenie, tym mniej zawiera błonnika. Duża ilość błonnika znajduje się w skórkach i skórkach żywności. Pij dużo wody wraz z włóknistymi pokarmami, aby zapobiec skurczom i gazowi oraz aby pomóc im w poruszaniu się po przewodzie pokarmowym.
Czas i regularność posiłków
Dokładnie żuj pokarm, ponieważ trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej z gruczołami ślinowymi. Im więcej pracy wykonuje się w jamie ustnej, tym mniej wymaga żołądka. Staraj się planować posiłki o tej samej porze każdego dnia i ciesz się nimi w relaksującym, komfortowym otoczeniu. Zapobiegaj przejadaniu się, jedząc porcje o rozsądnych rozmiarach, jedz uważnie i przestrzegając zasady 80 procent. Przestań jeść, gdy poczujesz się w 80 procentach pełny, a nie kiedy poczujesz się nieswojo. Ważny jest również odpoczynek dobrej jakości, ponieważ podczas snu zachodzi duża część trawienia.
Pokarmy rosnące i Pokarmy, których należy unikać
Unikaj mięsa, alkoholu, przetworzonej żywności, tłustych i smażonych potraw, które spowalniają metabolizm, podobnie jak mleko, ser i lody. Pokarmy, które pomagają w trawieniu, to probiotyki do tworzenia i uzupełniania pożytecznych bakterii jelitowych, w tym jabłka, awokado, szparagi, seler, jagody, figi, karczochy, ciemnozielone warzywa, buraki, brukselka, fasola, owies i brązowy ryż. Czosnek, imbir, rumianek, koper włoski, pietruszka, kolendra, kminek, kurkuma i mielona czerwona papryka to pomocne zioła i przyprawy. Możesz również użyć aloesu, oleju rycynowego, mielonego siemienia lnianego i nasion chia, aby wspomóc trawienie. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś unikać kofeiny, ale jeśli pijesz ją od czasu do czasu, może stymulować jelita i poruszać.
