Jako 21-letni mężczyzna nadwaga może mieć wiele skutków zdrowotnych. Skutki te mogą obejmować ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby serca, a także wpływ na zdrowie psychiczne - w tym niską samoocenę. Dzięki modyfikacji stylu życia, regularnym ćwiczeniom i zmianie diety, jeśli jesteś 21-letnim mężczyzną, możesz opracować plan odchudzania, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania.
Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są ważną częścią każdego planu odchudzania. Centrum Kontroli Chorób zaleca uczestnictwo w 60 do 90 minutach aktywności fizycznej, pięć dni w tygodniu dla osób, które chcą schudnąć. Aktywność fizyczna może być dowolnym ćwiczeniem lub kombinacją wybranych ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być wystarczająco intensywne, abyś mógł przerwać pot i zwiększyć tętno. Zastanów się nad wyborem jednego lub więcej z następujących działań: bieganie, jogging, uprawianie sportu, aerobik, praca na podwórku, pływanie lub jazda na rowerze.
Trening siłowy
Trening siłowy może pomóc Ci spalić kalorie, jednocześnie tonując mięśnie i zwiększając siłę. National Academy of Sports Medicine wskazuje, że trening siłowy powinien odbywać się w 30-minutowych sesjach, dwa do trzech dni w tygodniu. Trening siłowy powinien koncentrować się na górnej części ciała, dolnej części ciała i twoim rdzeniu. Używaj ćwiczeń na ciężar ciała - takich jak pompki, przysiady, rzuty i przysiady - lub używaj hantli, sztang lub maszyn do ćwiczeń.
Dieta
Dobrze zbilansowana dieta jest niezbędnym czynnikiem w każdym programie odchudzania. National Academy of Sports Medicine wskazuje, że zdrowa utrata masy ciała występuje w tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Jeden funt tłuszczu odpowiada 3500 kalorii. Jeśli chodzi o dietę, należy zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie. Doprowadzi to do utraty kilograma tłuszczu na podstawie samej diety. Zmniejsz lub wyeliminuj przekąski, słodycze, napoje gazowane i alkohol z diety. Wymień te niezdrowe produkty na dużą ilość wody, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, napoje niskokaloryczne, chude mięso, produkty pełnoziarniste, węglowodany i białka.
Zmiana stylu życia
Jako 21-letni mężczyzna, istnieje wiele małych działań, które możesz podjąć codziennie, aby pomóc w promowaniu utraty wagi i ogólnego dobrego zdrowia. Jeśli jesteś studentem, zdecyduj się na spacer zamiast wziąć autobus lub jeździć samochodem z klasy do klasy. Jeśli masz pracę, weź schody zamiast windy i wstań i idź porozmawiać ze współpracownikiem zamiast wysyłać e-mail. Zapakuj lunch do szkoły lub pracy. To sprawia, że zdrowsze wybory żywieniowe zamiast wizyty w lokalnej restauracji typu fast food lub szybkiego posiłku z automatu.
