Nie jest przesadą stwierdzenie, że oddawanie krwi może uratować życie. Według statystyk Amerykańskiego Czerwonego Krzyża co dwie sekundy ktoś w USA potrzebuje krwi. Przyczyna może być od chorób przewlekłych po urazowe obrażenia, leczenie raka i wiele innych, ale źródło pozostaje takie samo: osoba taka jak ty, która chce poświęcić trochę czasu na dzień i przekazać darowiznę na ratowanie życia tylko swojemu ciału robić.
Chociaż oddawanie krwi jest bardzo bezpieczne, odrobina opieki - w tym odpowiednie jedzenie - może pomóc ci szybciej się odskoczyć.
Wskazówka
Czy wiedziałeś? To, co jesz przed datkiem, może mieć znaczenie. Pij dużo wody dzień wcześniej i rano, abyś był dobrze nawodniony. Zjedz dobre śniadanie, zanim przekażesz darowiznę (unikaj super tłustych potraw) i poczęstuj się czymś słonym poprzedniego dnia. Sól pomaga ciału zrównoważyć poziom płynów.
Co warto jeść po przeprowadzeniu badań krwi lub oddaniu krwi?
Najbardziej oczywistym „najlepszym” jedzeniem po oddaniu krwi jest wszystko bogate w żelazo i witaminę C. Żelazo wspomaga produkcję hemoglobiny, która pomaga transportować tlen do tkanek i wyczerpuje się, gdy oddajesz, podczas gdy witamina C pomaga ciału łatwiej wchłonąć żelazo. Produkty bogate w żelazo obejmują mięso, ryby i inne owoce morza, orzechy, jajka, rodzynki, rośliny strączkowe i warzywa, takie jak chard i szpinak.
Twoje ciało najłatwiej wchłania hem, który pochodzi głównie ze źródeł zwierzęcych. Jeśli spożywasz żelazo niehemowe (głównie ze źródeł roślinnych), szczególnie ważne jest również spożywanie witaminy C, aby pomóc w absorpcji żelaza. Sok pomarańczowy i inne owoce cytrusowe są jednymi z najlepszych źródeł witaminy C, ale dostaniesz również witaminę C z innych źródeł roślinnych, takich jak chard, brokuły, papryka, truskawki i owoce kiwi.
Inne witaminy budujące krew
Inne witaminy budujące krew, które powinieneś spożywać po oddaniu krwi, to witamina B9 lub kwas foliowy (obecny w pokarmach takich jak warzywa liściaste, wątroba, sok pomarańczowy i szparagi); witamina B2 lub ryboflawina (obecna w produktach mlecznych); oraz witamina B6 (obecna w produktach takich jak ziemniaki i banany), wszystkie zalecane przez Carter BloodCare.
Wskazówka
W ogóle nie będziesz mógł oddawać krwi, jeśli poziom żelaza i hemoglobiny jest zbyt niski - więc możesz chcieć zjeść te pokarmy krwiotwórcze, zanim również oddasz.
Nawodnić po oddaniu krwi
Większość ludzi daje około pół litra krwi podczas każdej darowizny. W tym życiodajnym płynie, który właśnie dostarczyłeś, jest dużo wody, więc nawodnienie po oddaniu jest tak samo ważne jak przekąskę w celu zwiększenia krwi. Amerykański Czerwony Krzyż zaleca wypicie dodatkowych 32 uncji płynu - oprócz ilości, którą normalnie wypijesz - po oddaniu.
Według Bloodworks Northwest szczególnie ważne jest, aby pić dodatkowe płyny w ciągu pierwszych czterech godzin po datku. Centra krwi proszą cię, abyś poczekał krótko w swoim centralnym obszarze odzyskiwania, aby upewnić się, że nie masz żadnych złych skutków dawstwa; jest to świetna okazja, aby szybko rozpocząć nawadnianie, ponieważ zawsze mają płyny, takie jak woda, sok pomarańczowy i napoje sportowe w poczekalni.
Czego nie robić po oddaniu krwi
Jest także kilka rzeczy, których nie powinieneś robić w ciągu 24 godzin od oddania krwi. Obejmują one:
- Bez alkoholu przez 24 godziny.
- Pomiń ciężkie podnoszenie i energiczne ćwiczenia w tym okresie.
- Nie stawiaj się w pozycji (takiej jak wspinanie się po drabinach), gdzie omdlenie może prowadzić do obrażeń.
