Rozciąganie zwiększa zakres ruchu i zapewnia normalne funkcjonowanie zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas codziennych czynności. Istnieją różne rodzaje odcinków i chociaż niektóre mogą być bardziej korzystne niż inne, włączenie rozciągania do rutyny ćwiczeń pomaga poprawić ogólną elastyczność.
Jednak podczas rozciągania możesz odczuwać ból, co może być oznaką niewłaściwego rozciągania lub objawem podstawowej choroby. Bez względu na przyczynę odczuwanie bólu podczas rozciągania nie jest normalne i powinno być powodem do niepokoju.
Wskazówka
Podczas gdy rozciąganie może być niewygodne, nie powinno powodować bólu. Jeśli podczas rozciągania odczuwasz ból, możesz powodować większe uszkodzenie tkanek.
Bolesne rozciąganie i technika
Jeśli wyciągasz grupę mięśni i odczuwasz ból w tym obszarze, być może rozciągasz się nieprawidłowo. Jedną z głównych przyczyn bólu rozciągającego jest zbyt duże pchanie ciała. Na przykład sięganie w kierunku palców u stóp w celu rozciągnięcia pleców i mięśni ścięgien jest częstym zjawiskiem.
Jeśli jednak złapiesz się na nogach i nadal będziesz wciągać głębiej w odcinek, możesz zacząć odczuwać ból. Ten ból wskazuje, że rozciągasz się dalej niż wygodnie i powodujesz uszkodzenia. Pasywny odcinek taki jak ten należy wykonać ostrożnie. Rozciągnij mięsień do punktu łagodnego dyskomfortu i przytrzymaj przez 60 sekund, ale unikaj popychania się do bólu.
Unikaj nadmiernego rozciągania uszkodzonych mięśni
Kiedy mięsień doznaje obrażeń w wyniku aktywności lub sportu, będziesz odczuwać ból podczas próby rozciągnięcia tego mięśnia. Nadwyrężenie mięśni przedramienia może być spowodowane nadmiernym użyciem i całkowite wygojenie może potrwać kilka tygodni. Jeśli podczas gojenia będziesz nadal rozciągać zranione mięśnie, ból może się utrzymywać, a także opóźniać gojenie się uszkodzonego mięśnia.
Jednak delikatne rozciąganie przeprowadzone prawidłowo może pomóc w wyleczeniu ze zmęczenia mięśni. Jeśli wiesz, że uszkodziłeś określoną grupę mięśni, unikaj nadmiernego obciążenia lub stresu, aż całkowicie się zagoi. W niektórych ciężkich przypadkach możesz poprosić o pomoc lekarską, zwłaszcza jeśli ból utrzymuje się.
Rodzaje rozciągania
Twój rodzaj rozciągania może być odpowiedzialny za ból, nawet jeśli nie nadmiernie obciążasz mięśni. Jeden konkretny rodzaj rozciągania znany jako rozciąganie balistyczne został w większości porzucony, ale niektórzy mogą go nadal zalecać. Ten rodzaj rozciągania wykorzystuje pęd poruszającego się ciała lub kończyny, odbijając się w pozycji rozciągniętej, takiej jak wielokrotne podskakiwanie w celu dotknięcia palców stóp. Ponieważ rozciąganie balistyczne nie pozwala mięśniom na dopasowanie się i rozluźnienie w pozycji rozciągniętej, może powodować napinanie, a nawet nadmierne rozciąganie mięśni.
Ze względu na jego nieskuteczność w zwiększaniu elastyczności rozciąganie balistyczne nie jest promowane jako metoda rozciągania. Możesz również odczuwać bolesne rozciąganie, jeśli twoje mięśnie są zimne lub nieaktywne. Rozciąganie pasywne na początku treningu może być bolesne, jeśli wcześniej nie rozgrzałeś grup mięśniowych.
Dodaj dynamiczne odcinki
Zgodnie z artykułem opublikowanym w lutym 2012 r. Przez International Journal of Sports Physical Therapy , zarówno rozciąganie statyczne - utrzymywanie rozciągnięcia przez określony czas - jak i rozciąganie dynamiczne skutecznie poprawiają elastyczność i zakres ruchu. Dynamiczne rozciąganie obejmuje ruchy naśladujące określone ćwiczenie lub ruchy stosowane w sporcie. Ruchy te mogą być przesadzone, ale są kontrolowane.
Dynamiczne odcinki przygotowują mięśnie i stawy w określony sposób do zamierzonej aktywności lub sportu. Jednym z przykładów jest wykonawca sztuk walki, który wykorzystuje kopnięcia podczas aktywności. Może wykonać dynamiczny rozciągnięcie, odchylając prostą nogę do przodu, aby stopniowo zwiększać uzyskaną wysokość. Te odcinki nie są szarpane i są używane z wielką kontrolą, więc nie są związane z bólem lub obrażeniami.
