Weight Watchers, teraz nazywany WW, to program odchudzania, który przypisuje punkty do różnych produktów spożywczych i zachęca do śledzenia spożycia punktów w ciągu dnia lub tygodnia. Według Weight Watchers, możesz spodziewać się utraty 1 do 2 funtów tygodniowo, wykonując program.
Co to są obserwatorzy wagi?
Weight Watchers został założony w 1963 roku przez Jean Nidetch, gospodynię domową mieszkającą w Queens w Nowym Jorku. Początkowo program obejmował cotygodniowe osobiste spotkania grupowe z sesjami ważenia. Firma rozwijała się i ewoluowała, aw 2018 r. Zmieniła nazwę na WW, koncentrując się na ogólnym samopoczuciu i sprawności, a także utracie wagi.
Istnieją obecnie trzy sposoby uczestnictwa w programie: korzystanie z aplikacji, coaching online i opcjonalne osobiste sesje grupowe. Różne potrawy otrzymują „punkty” i zachęcasz do pozostania poniżej określonej sumy punktów za dany dzień lub tydzień. Chodzi o to, że trzymanie się poniżej pewnej liczby „punktowej” pomoże ci osiągnąć deficyt kalorii, który może przyczynić się do utraty wagi.
US News & World Report plasuje Weight Watchers jako czwartą najlepszą dietę ogółem w 2019 r., Powiązaną z dietą MIND, która priorytetowo traktuje żywność wspomagającą zdrowie mózgu. Najlepiej ocenione amerykańskie diety i raporty światowe musiały być „stosunkowo łatwe do przestrzegania, pożywne, bezpieczne, skuteczne w odchudzaniu i chroniące przed cukrzycą i chorobami serca”.
Jak działają Weight Watchers
Weight Watchers to program oparty na subskrypcji i istnieją trzy różne poziomy członkostwa. Ceny różnią się w zależności od lokalizacji i wybranego członkostwa.
Członkostwo cyfrowe zapewnia dostęp do aplikacji i strony internetowej, bazy przepisów i możliwości „czatu eksperta” 24/7 z trenerem WW.
Członkostwo w warsztatach zapewnia wszystkie korzyści członkostwa cyfrowego, a także dostęp do osobistych warsztatów trenerskich i grupowych. Według strony internetowej, ponad 3000 lokalizacji WW Studio organizuje tygodniowo ponad 14 000 warsztatów osobistych.
Członkostwo w coachingu jest najdroższym poziomem członkostwa. Współpracujesz z wybranym trenerem jeden na jednego, z którym możesz zadzwonić lub wysłać SMS-a w dowolnym momencie. Twój trener opracuje dla Ciebie spersonalizowany „plan działania” na podstawie twoich celów związanych z odchudzaniem, harmonogramem, poziomem kondycji i nawykami. Otrzymujesz również wszystkie korzyści z członkostwa cyfrowego, ale nie masz dostępu do cotygodniowych, osobistych spotkań grupowych oferowanych wraz z członkostwem w warsztatach.
Punkty obserwatorów wagi
Program był kiedyś oparty na systemie PointsPlus, w którym każdemu użytkownikowi przypisywano co najmniej 26 punktów dziennie i można było zarobić do 49 dodatkowych punktów tygodniowo. Nowy system wykorzystuje SmartPoints, w których dzienne i tygodniowe przydziały punktów są oparte na osobistych celach i poziomach aktywności każdej osoby. Użytkownicy mogą również „przewrócić” cztery nieużywane SmartPoints dziennie, aby dać im więcej punktów w późniejszym tygodniu, co pozwala im „przechować” punkty na specjalne okazje lub posiłki w restauracji.
Stary system Weight Watchers PointsPlus przypisywał wartości punktowe na podstawie makroskładników pokarmowych określonego pokarmu, co oznacza skład zawartych w nim węglowodanów, białka i tłuszczu, a nie zawartość kalorii. Nowy system SmartPoints przypisuje wartości punktowe na podstawie zawartości kalorii, białka, tłuszczów nasyconych i cukru.
Dzięki programowi Freestyle SmartPoints ponad 200 produktów żywnościowych jest przypisanych zerowym kontrolerom wagi SmartPoints, co oznacza, że możesz jeść ich tyle, ile chcesz, bez śledzenia i pomiaru spożycia. Według Weight Watchers produkty zero-punktowe są wybierane „, ponieważ pomagają stworzyć podstawę zdrowego sposobu odżywiania” i rzadziej są przejedzone niż inne produkty.
Zero-opcje żywności obejmują piersi kurczaka bez skóry, całe jajka, ryby, fasolę, groszek, soczewicę, skorupiaki, tofu oraz różnorodne owoce i warzywa. Wiele produktów zero-punktowych jest zgodnych z Wytycznymi żywieniowymi USDA dla Amerykanów, które mówią, że zdrowa dieta obejmuje świeże owoce, warzywa i wiele produktów bogatych w białko, w tym owoce morza i tofu.
Jak szybko schudnąć
Jak wyjaśnia Harvard Health, nie ma magicznej sztuczki, która pomogłaby ci szybko schudnąć i utrzymać ją z dala. W rzeczywistości bezpieczna i skuteczna utrata masy ciała jest długoterminową zmianą stylu życia. Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii - co oznacza, że każdego dnia spalasz więcej kalorii niż spożywasz. Możesz osiągnąć deficyt, ograniczając spożycie kalorii, zwiększając ilość kalorii, które spalasz codziennie przez ćwiczenia lub ich kombinację.
Według Mayo Clinic zdrowy deficyt kalorii wyniósłby od 500 do 1000 kalorii dziennie. A ponieważ spalenie 3500 kalorii jest równoznaczne z utratą około 1 funta wagi, operowanie przy deficycie kalorii może pomóc Ci stracić od 0, 5 do 2 funtów tygodniowo.
Liczenie kalorii może pomóc Ci dowiedzieć się, co jesz każdego dnia i zidentyfikować potencjalne obszary zmniejszenia kalorii lub zwiększenia spożycia niektórych makroskładników, takich jak białko. Niektórzy uważają, że aplikacja do liczenia kalorii jest do tego wystarczająca, podczas gdy inni wolą komercyjny program odchudzania, taki jak Weight Watchers lub Jenny Craig.
Ćwiczenia na odchudzanie
Większość diet, w tym Weight Watchers, zaleca łączenie aktywności fizycznej ze zdrowym odżywianiem, aby zmaksymalizować utratę wagi. Treningi spalają kalorie, a University of Michigan wyjaśnia, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć wydatki na energię spoczynkową (REE) - liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. Połączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem siłowym i elastycznością może wzmocnić twoje ciało, poprawić nastrój i przyczynić się do utraty wagi.
Kilka tygodni lub miesięcy w podróży odchudzającej możesz trafić na płaskowyż odchudzający, w którym przestajesz tracić na wadze pomimo zmniejszonego spożycia kalorii i zwiększonej rutyny ćwiczeń. Jest to powszechne i dzieje się tak, ponieważ spowolnienie metabolizmu.
Aby przepchnąć się przez płaskowyż i nadal tracić na wadze, prawdopodobnie będziesz musiał zwiększyć intensywność swoich treningów. Może być kuszące, aby zmniejszyć spożycie kalorii, ale spożywanie zbyt małej ilości kalorii może być szkodliwe dla zdrowia. W związku z tym obniżenie poziomu poniżej 1200 kalorii dziennie dla dorosłych kobiet lub 1500 kalorii dziennie dla dorosłych mężczyzn nie jest wskazane.
