Redukcja plam Mierzenie ilości spalanych kalorii na podstawie ilości potu. Próbuje uzyskać płaski brzuch przy samych przysiadach. Świat fitnessu jest pełen mitów i nieporozumień, a pomysł, że robienie pompek może zahamować rozwój, jest jedną z tych wysokich opowieści.
Podobnie jak większość mitów, ten ma kilka interesujących rzeczywistych źródeł i jest nieco bardziej wielowarstwowy, niż się wydaje na pierwszy rzut oka - więc zanim odrzucisz pompki, upewnij się, że nie zahamujesz swoich badań.
Mit obalony
Myśl, że podnoszenie ciężarów może hamować wzrost, wywodzi się z Japonii aż do lat 70. XX wieku, kiedy naukowcy odkryli, że robotnicy-dzieci, którzy poruszali się ciężarem przez cały dzień, byli nienormalnie niscy. Pomysł ten został przyjęty w kulturze popularnej i przez skojarzenie ludzie wpadli na pomysł, że podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń z ciężarem ciała i siłami oporu w młodości może powodować niski wzrost.
W 2010 r. Mit ten został oficjalnie obalony, gdy Amerykańska Akademia Pediatrii przeprowadziła badanie, w którym stwierdzono, że u chłopców i dziewcząt w wieku od 6 do 18 lat trening oporowy przynosił korzyści dzieciom niemal wszędzie. A pompki to zdecydowanie trening oporowy.
Patrząc bliżej na ćwiczenia młodzieży
Mit push-up i stunting wzrostu jest zwykle skierowany do młodzieży, co sprawia, że ćwiczenia z młodzieżą warto trochę zbadać. Jak stwierdzono w badaniu AAP, „bez względu na wiek dojrzewania dzieci wydają się być w stanie zwiększyć siłę mięśni”.
Różnica polega na tym, że młodsi ludzie nie pakują mięśni tak, jak robią to dorośli. Zamiast tego ćwiczenia pomagają im efektywniej współdziałać z układem nerwowym, pomagając aktywować pełny potencjał ruchów motorycznych. Dzieci mogą wykorzystać ten potencjał, niezależnie od tego, czy używają sprzętu do ćwiczeń, czy po prostu własnej masy ciała, a nawet mogą czerpać dodatkowe korzyści, takie jak mniej stresu, więcej pewności siebie, lepszy sen i zdrowsza waga w wyniku regularnych ćwiczeń.
Pompki dla dorosłych
Jest rzeczą oczywistą, że nie ma dowodów na to, by wspierać wzrost pompek hamujących wzrost u dorosłych. W ramach reżimu górnej części ciała pompki występują w szerokiej gamie odmian i działają na wiele różnych mięśni, w tym mięśnie brzuszne, naramienne, triceps, biceps, plecy i rdzeń. W tej ostatniej nucie pompki działają jak bardziej intensywna deska; gdy trzymasz mocno swój rdzeń, pchając wbrew grawitacji, tonizujesz te mięśnie brzucha.
Nie musisz się martwić o zahamowanie wzrostu, ale zwróć uwagę na odpowiednią formę, aby zmaksymalizować wyniki i zminimalizować ryzyko obrażeń. Trzymaj łokcie tuż nad nadgarstkami i ułożone na bokach, pod kątem około 20 do 40 stopni zamiast kąta 90 stopni, który często widzisz, i trzymaj ręce lekko skierowane na zewnątrz, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Pomagaj innym rosnąć
Czy w młodości byłeś wczesnym dostawcą pompek, który wyrósł na dorosłego mężczyznę, a może rodzica, który aktywnie zachęca twoje dzieci do ćwiczeń? Podziel się swoimi historiami w komentarzach poniżej - nie krępuj się i dodaj swoje ulubione porady dotyczące pompek, gdy jesteś przy nich.
