PubMed Health podaje, że około trzy czwarte nastolatków lub kobiet odczuwa ból związany z miesiączką. Pierwotne bolesne miesiączkowanie - skurcze menstruacyjne - są spowodowane skurczami mięśni macicy, które przypominają skurcze brzucha. Według strony internetowej University of Maryland Medical Center wiele kobiet odczuwa łagodną ulgę w skurczach menstruacyjnych, zmieniając dietę, stosując suplementację witamin lub ćwicząc ćwiczenia redukujące stres ciało-umysł, takie jak joga i tai chi.
Podkręć wapń, aby uzyskać skurcz
Według przeglądu z 1998 r. Opublikowanego w Nutrition Noteworthy, wykazano, że zwiększone spożycie wapnia pomaga zmniejszyć ból menstruacyjny. Staraj się naturalnie redukować skurcze menstruacyjne, dodając do swojej diety pokarmy bogate w wapń, takie jak migdały, jarmuż, brokuły, owies, szpinak i fasola. Produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, oraz wzbogacone wegańskie mleko i soki są również bogatymi źródłami tego minerału. Zalecana dieta - lub RDA - wapnia dla nastolatków wynosi 1300 miligramów dziennie; dla dorosłych 1000 miligramów dziennie. Cytrynian wapnia jest formą wapnia, którą twoje ciało najłatwiej wchłania. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów wapnia.
Weź olej z ryb, aby zwalczyć skurcze
Olej z ryb naturalnie zmniejsza stan zapalny, a jego przeciwzapalne właściwości oleju z ryb prawdopodobnie zmniejszają skurcze menstruacyjne, zgodnie z Centrum Medycznym NYU Langone. Małe badanie opublikowane w kwietniowym wydaniu American Journal of Obstetrics and Gynecology wykazało zmniejszone skurcze menstruacyjne u nastoletnich kobiet, które przyjmowały suplement z olejem rybim. W badaniu kobiety, które przyjmowały olej rybny, zgłosiły znacznie zmniejszenie bólu menstruacyjnego w porównaniu z grupą placebo, które nie przyjmowały oleju z ryb. Gdy grupa placebo zaczęła również przyjmować olej rybny, doświadczyła tych samych korzyści. Nie ma ustalonych zaleceń dotyczących spożycia oleju z ryb, a przyjmowanie suplementu może powodować działania niepożądane, dlatego przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.
Weź magnez, aby zmniejszyć ból menstruacyjny
W przeglądzie Cochrane z 2001 r. Trzy badania kliniczne wykazały, że zwiększenie magnezu było skuteczniejsze niż placebo w zmniejszaniu skurczów menstruacyjnych. Zapotrzebowanie na środki przeciwbólowe również zmniejszyło się w grupie magnezu. Przyjmowanie magnezu przez trzy dni przed rozpoczęciem miesiączki okazało się również skuteczne w zmniejszaniu skurczów menstruacyjnych. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów magnezu, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej dawki może prowadzić do biegunki i obniżenia ciśnienia krwi; zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie magnezu, jeśli masz problemy z trawieniem lub chorobę serca. Magnez może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę, takimi jak antybiotyki, leki na budowę kości i leki moczopędne. Jeśli przyjmujesz regularnie przepisywane leki, porozmawiaj ze swoim farmaceutą, aby uniknąć interakcji z innymi lekami.
Ulepsz swoją dietę i przemyśl swoje drinki
Strona internetowa University of Maryland Medical Center sugeruje zdrowe nawyki, aby złagodzić skurcze menstruacyjne. Wyeliminuj smażone potrawy i wypieki zawierające tłuszcze trans; zamiast tego używaj zdrowych olejów kuchennych, takich jak oliwa z oliwek. Jedzenie produktów o naturalnie wysokiej zawartości przeciwutleniaczy może pomóc złagodzić skurcze; obejmują one wszystkie rodzaje jagód, pomidorów, papryki i dyni. Unikaj kawy, napojów gazowanych i innych napojów zawierających kofeinę, a także alkoholu. Zamiast tego spróbuj zielonej herbaty, która jest bogata w przeciwutleniacze. Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie; co najmniej sześć do ośmiu szklanek przefiltrowanej wody dziennie.
