Wbieganie po schodach to pulsujący i pochłaniający kalorie trening, ale najlepsze ćwiczenie dla jednej osoby nie jest najlepsze dla innej osoby. Twoje najlepsze ćwiczenie zależy od wielu czynników, w tym twoich celów fitness i aktualnego poziomu sprawności. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność swoich treningów, bieganie po schodach to doskonały sposób na zmierzenie się z głównymi grupami mięśni.
Spalone kalorie
Twoje ciało na podbiegających schodach
Według American Council on Exercise bieganie po schodach jest skutecznym treningiem o wysokiej intensywności, który buduje prędkość, moc, zwinność i sprawność sercowo-naczyniową. Jedno z badań opublikowanych w „British Journal of Sports Medicine” wykazało, że siedzące kobiety, które włączyły wspinanie się po schodach do swoich codziennych czynności, zwiększyły VO2 max lub maksymalną wydolność tlenową o 17, 1 procent i zmniejszyły „zły” cholesterol LDL o 7, 7 procent. Bieganie po schodach jest wydajne, ponieważ atakuje wiele głównych grup mięśni. Wymaga to wyprostowania i uprowadzenia bioder, wyprostu kolana, zgięcia kręgosłupa i zgięcia kostki, co oznacza, że twój tyłek, mięsień czworogłowy, łydki, rdzeń i otaczające mięśnie mają doskonały trening, mówi ExRx.net.
Trening
Możesz ukończyć trening na schodach na stadionie, w parku lub we własnym kompleksie apartamentów. Wybierz liczbę schodów lub miejsce docelowe, które chcesz uruchomić. Biegnij w górę i w tył, odpoczywając trzy razy dłużej niż wchodzenie po schodach, mówi American Council on Exercise. Powtarzaj ten cykl przez cały czas treningu. Może to wynosić od 30 minut do godziny, w zależności od poziomu kondycji. W miarę postępów możesz rzucić sobie wyzwanie, wspinając się po większej liczbie schodów lub wydłużając czas treningu.
Najlepsze ćwiczenie
Bieganie po schodach to świetny sposób na urozmaicenie rutyny fitness, ale najlepsze ćwiczenia różnią się w zależności od osoby. Ważne jest, aby znaleźć coś, co sprawi ci przyjemność, abyś był zmotywowany do tego. Eksperymentuj z różnymi treningami, aby zachować fizyczne ciało, mówi American Council on Exercise. Jeśli uważasz, że lubisz biegać po schodach, dodaj go do rutyny ćwiczeń, aby zwiększyć intensywność i rzucić wyzwanie mięśniom.
