Pomiary tkanki tłuszczowej pozwalają lepiej zrozumieć zdrowie twojego ciała w porównaniu do wagi. Zamiast znać swoją masę brutto - która obejmuje kości, płyn, narządy i tkankę łączną - pomiar składu ciała informuje, ile tej masy składa się z tłuszczu. Nadmiar tłuszczu może być niebezpieczny dla zdrowia, zwiększając ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Kiedy tłuszcz w organizmie mierzy ponad 30 procent, bez względu na płeć, zdecydowanie nosisz za dużo tłuszczu i jesteś uważany za otyłego.
Essential Fat vs. Fat Storage
Wszyscy ludzie niosą trochę tkanki tłuszczowej, aby wesprzeć swoje podstawowe funkcje organizmu. Tłuszcz niezbędny jest w szpiku kostnym, narządach wewnętrznych i ośrodkowym układzie nerwowym. U mężczyzn niezbędny tłuszcz mierzy od 2 do 5 procent. U kobiet mierzy od 10 do 13 procent. Kobiety noszą więcej niezbędnego tłuszczu z powodu porodu. Cały pozostały tłuszcz jest tłuszczem magazynowanym, znajdującym się tuż pod skórą lub wokół narządów wewnętrznych. Ciało wykorzystuje tłuszcz do przechowywania energii i pomaga regulować temperaturę ciała. Oczywiście, jedz więcej kalorii niż spalasz, a twoje ciało gromadzi dodatkową ilość tłuszczu - niezależnie od tego, czy potrzebujesz regulacji energii czy termicznej.
Zdrowe poziomy tkanki tłuszczowej
Pomiary tkanki tłuszczowej są zwykle przedstawiane jako zakres, ponieważ nie każde ciało jest takie samo - a wraz z wiekiem stosunek tłuszczu do masy beztłuszczowej zmienia się naturalnie z powodu spowodowanej wiekiem utraty mięśni i kości. Za zdrowy zakres tkanki tłuszczowej uważa się na ogół 14–31% dla kobiet i 6–24% dla mężczyzn. Sprawne kobiety i sportowcy mają procent tłuszczu w dolnej części, zwykle 14 do 24 procent dla kobiet; poziom tkanki tłuszczowej u sprawnego lub wysportowanego mężczyzny wynosi od 6 do 17 procent.
Tłuszcz w ciele w 30 procentach
Poziom tłuszczu w organizmie wynoszący 30 procent jest nadmierny dla obu płci. Nawet jeśli waga stawia cię w kategorii wagowej, która wydaje się odpowiednia dla twojego wzrostu, tak duża ilość tkanki tłuszczowej czyni cię podatnym na te same komplikacje zdrowotne, co otyłość. Waga w normalnym zakresie, ale ze zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej, szczególnie w jamie brzusznej, jest znana jako „otyłość o normalnej wadze”. U mężczyzn nawet 25 procent tkanki tłuszczowej należy uznać za poważne zagrożenie dla zdrowia.
Gabinet twojego lekarza może użyć miary wskaźnika masy ciała, który jest obliczany na podstawie zależności między twoim wzrostem a masą. Jeśli masz wysokie BMI, prawdopodobnie masz wysoki procent tkanki tłuszczowej, chyba że jesteś kulturystą lub poważnym sportowcem. Jednak zdrowy BMI nie oznacza, że nie masz żadnych zagrożeń zdrowotnych związanych z wagą. Jeśli jesteś osiadły lub jesteś osobą starszą, możesz być narażony na wysokie ryzyko otyłości o normalnej wadze i związane z tym większe ryzyko choroby.
Utrata tkanki tłuszczowej
Aby stracić tkankę tłuszczową, zmniejsz deficyt kalorii, moderując porcje, wybierając zdrowsze jedzenie i przenosząc więcej. Ćwiczenia są ważne w utracie tkanki tłuszczowej, ponieważ utrata masy ciała przez samą dietę może spowodować utratę masy mięśniowej wraz z odrobiną tłuszczu. Zaangażowanie w czynności sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz lub pływanie, pomaga spalać kalorie, ale trening oporowy z ciężarkami, rurkami oporowymi lub własną masą ciała pomaga zapobiegać utracie mięśni.
Tworząc deficyt w przybliżeniu 500–1000 kalorii dziennie poprzez dietę i ćwiczenia, możesz spodziewać się utraty 1–2 funtów tygodniowo. Utrata do 1 procent tkanki tłuszczowej na miesiąc jest prawdopodobnie bezpieczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania i planu ćwiczeń.
