Leptyna jest hormonem wydzielanym przez komórki tłuszczowe, który hamuje głód i reguluje zapasy tłuszczu. Jeśli jesteś ciągle głodny nawet po zjedzeniu dużego posiłku, możesz mieć odporność na leptynę i możesz odnieść korzyści z jedzenia niektórych pokarmów.
Wskazówka
Unikanie słodkich pokarmów i spożywanie większej ilości błonnika może stymulować uwalnianie leptyny i zwiększać sytość.
Jak leptyna reguluje energię
Ten hormon reguluje metabolizm i mierzy szybkość rozpadu tłuszczu w organizmie. Jego nazwa pochodzi od greckiego słowa „lepos _”, co oznacza cienki.
Kiedy twoje ciało ma małą masę tłuszczu, poziom leptyny spada, a wydatek energetyczny jest zmniejszony, wyjaśnia Society for Endocrinology. Wiadomość sygnalizująca głód jest wysyłana do podwzgórza, obszaru mózgu, który reguluje apetyt. Ten proces zapewnia, że twoje ciało nie będzie głodować.
Po jedzeniu leptyna zostaje uwolniona. Wysoki poziom leptyny mówi mózgowi, że masz wystarczające zapasy tłuszczu. Szybkość metabolizmu wzrasta, a apetyt maleje. Dlatego leptyna jest kluczowym regulatorem masy ciała.
Ludzie otyli mają podwyższony poziom leptyny, twierdzi Towarzystwo Endokrynologiczne. Może to być spowodowane stanem zwanym opornością na leptynę, w którym mózg nie reaguje na zmiany poziomu leptyny, zgodnie z recenzją z lutego 2012 r. Opublikowaną w Cell Metabolism . Czasami posłańcy leptyny nie działają poprawnie, co może wywoływać ciągłe uczucie głodu i przyczyniać się do przybierania na wadze.
Oporność na leptynę różni się od rzadkiego wrodzonego niedoboru leptyny, który wynika z mutacji genetycznej w receptorach leptyny. Może to prowadzić do nienormalnych zachowań żywieniowych od narodzin do dorosłości, mówi US National Library of Medicine. Podając leptynę w celu zwiększenia poziomu hormonów, można przywrócić zdrowy metabolizm, wynika z przeglądu ze stycznia 2015 r. W czasopiśmie Metabolism .
Kolejny przegląd, opublikowany w październiku 2014 r. W Frontiers in Endocrinology , wykazał, że podawanie leptyny osobom otyłym z mutacją genu leptyny znacznie zmniejszyło masę ciała i spożycie pokarmu. Jednak zwiększenie leptyny u osób otyłych, które nie mają wrodzonego niedoboru receptora leptyny, było nieskuteczne.
Czynniki wpływające na produkcję leptyny
Oprócz jedzenia czynniki wpływające na wydzielanie leptyny obejmują płeć, wiek, otyłość i wysiłek fizyczny _._ Kilka hormonów, w tym insulina, hormony wzrostu i testosteron, moduluje poziomy leptyny.
Suplementy odchudzające i tabletki na leptynę stały się popularne ze względu na ich twierdzenia, że zmniejszają apetyt i ułatwiają odchudzanie. Większość tych produktów zawiera mieszankę różnych składników odżywczych, takich jak kwas alfa-liponowy lub zielona herbata. Istnieje jednak niewiele dowodów na to, że zwiększają one poziom leptyny i powodują utratę wagi.
Według National Institutes of Health naturalny produkt wytworzony z ekstraktu z nasion afrykańskiego mango może sprzyjać utracie tłuszczu poprzez obniżenie poziomu leptyny w surowicy. Jednak niewiele badań klinicznych może ustalić bezpieczeństwo suplementów wpływających na leptynę u ludzi, dlatego potrzebne są dalsze badania.
Pokarmy, które odwracają odporność na leptynę
Niektóre zmiany w diecie mogą pomóc odwrócić oporność na leptynę i stymulować uwalnianie leptyny. Najpierw zastąp swoje przekąski owocami, ciemną czekoladą i sfermentowanym serem. Badanie dotyczące cukrzycy, zespołu metabolicznego i otyłości: cele i terapia wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w związki fenolowe może zwiększać uczucie sytości.
Pomocne może być również zwiększenie spożycia błonnika poprzez spożywanie pełnych ziaren, roślin strączkowych i płatków owsianych. Błonnik daje uczucie sytości, ułatwiając zmniejszenie spożycia pokarmu.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to obniżyć poziom trójglicerydów. Według badań z października 2017 r. Opublikowanych w International Journal of Obesity , te kwasy tłuszczowe mogą przenikać barierę krew-mózg i indukować oporność na leptynę. Skutecznym sposobem na redukcję trójglicerydów jest unikanie cukru i rafinowanych węglowodanów, wskazuje Mayo Clinic.
Skoncentruj się na przestrzeganiu zbilansowanej diety i utrzymaniu zdrowego stylu życia, który obejmuje ćwiczenia i odpowiedni sen. Proste rzeczy, takie jak ograniczenie cukru i pozostawanie aktywnym przez cały dzień, mogą ułatwić odchudzanie się i utrzymanie równowagi hormonalnej.
