Żadne jedzenie ani picie, spożywane osobno, nie ma mocy, abyś mógł schudnąć. Woda z limonki może jednak przynieść korzyści tym, którzy próbują schudnąć, jeśli jest połączona z dietą o obniżonej kaloryczności i programem ćwiczeń. Korzystanie z aplikacji licznika kalorii to świetna sztuczka, aby pozostać na bieżąco. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić dietę i produkty sprzyjające zdrowemu odchudzaniu.
Dietetyczne mity o wodzie wapiennej
Odżywianie wapnem
Wapno nie posiada żadnej magicznej mocy do odchudzania, ale oferuje korzyści odżywcze osobom stosującym dietę o obniżonej kaloryczności w celu zmniejszenia masy ciała. Szklanka wody z limonką i sokiem z jednej limonki ma tylko 11 kalorii, dzięki czemu jest dobrym wyborem do liczenia kalorii.
Woda wapienna jest również doskonałym źródłem witaminy C, a sok z jednej limonki zapewnia 22 procent dziennej wartości. Niewystarczająca ilość witaminy C w diecie może wpływać na utratę wagi podczas ćwiczeń. Witamina C odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi w rozkładaniu tłuszczu podczas ćwiczeń, a niski poziom witaminy C może ograniczać zdolność organizmu do rozkładania tłuszczu podczas ćwiczeń, zgodnie z badaniem z 2006 roku opublikowanym w Nutrition and Metabolism. Jako witamina rozpuszczalna w wodzie ważne jest, aby otrzymywać dzienną dawkę witaminy C, aby utrzymać odpowiedni poziom. Dowiedz się więcej o rozkładzie żywieniowym limonki na MyPlate.
Utrata wagi wodą wapienną
Woda powinna zawsze być twoim pierwszym wyborem, gdy wybierasz napój, który zaspokoi pragnienie. Jeśli woda pitna jest trudna, ponieważ nie lubisz jej smaku, dodanie soku z limonki może pomóc ci pić więcej. A picie większej ilości wody może pomóc ci schudnąć, pomagając ci poczuć się nasyconym.
Badanie z 2015 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition porównało wodę pitną z napojem dietetycznym dotyczącym utraty wagi w grupie osób z nadwagą i otyłością po diecie niskokalorycznej. Podczas gdy obie grupy straciły na wadze, osoby pijące wodę straciły więcej, twierdzą naukowcy.
Nie zapomnij o diecie i ćwiczeniach
Odchudzanie wymaga zaangażowania w zmianę obecnej diety - poza zwykłym dodawaniem wody wapiennej. MyPlate, stworzony przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, jest dobrym narzędziem, które pomoże Ci zaprojektować dietę niskokaloryczną i bogatą w składniki odżywcze. Napełnij połowę talerza owocami i warzywami, jedną czwartą pełnymi ziarnami, a drugą ćwiartkę chudym białkiem.
Zwiększenie aktywności jest również ważne, gdy próbujesz schudnąć. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 30 minut, takie jak pływanie lub szybkie tempo, przez większość dni w tygodniu. Ponadto dwa razy w tygodniu dodawaj ćwiczenia budujące mięśnie całego ciała, takie jak stosowanie oporu lub ciężarki.
Kwasowość i twoje zęby
Kwaśne pokarmy, takie jak woda wapienna, mogą zmiękczyć szkliwo zębów i doprowadzić do próchnicy. Aby ograniczyć ekspozycję, pij ze słomką. Wypłucz usta zwykłą wodą między szklankami wody z wapnem. I kontynuuj mycie zębów dwa razy dziennie, zgodnie z zaleceniami American Dental Association.
