Ból żeber może sprawić, że codzienne czynności, takie jak oddychanie, kaszel lub śmiech, będą bardzo bolesne. Costochondritis - zapalenie chrząstki łączącej żebra z mostkiem - jest jedną z przyczyn bólu żeber. Ten stan może również uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń wykorzystujących mięśnie klatki piersiowej, takich jak pompki.
Przyczyny i objawy
Costochondritis często występuje bez wyraźnej przyczyny. Może się jednak pojawić po urazach, ćwiczeniach lub kaszlu. Cechą charakterystyczną tego stanu jest ostry ból w klatce piersiowej. Ból ten może się zmniejszyć, gdy odpoczywasz i nasila się podczas ruchu. Ponieważ ból w klatce piersiowej może być również oznaką zagrażającego życiu ataku serca, dokładna diagnoza może zostać podjęta przez lekarza.
Leczenie
Costochondritis często sam się poprawia, jeśli unikasz obciążających działań. Jednak pełne rozwiązanie może potrwać kilka tygodni lub dłużej. Lekarz może zalecić leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol), naproksen sodu (Aleve) lub ibuprofen (Advil). Inne zabiegi mogą obejmować ogrzewanie, masaż i fizykoterapię.
Rozciąga się
Delikatne rozciąganie klatki piersiowej może złagodzić dyskomfort i ucisk, który może rozwinąć się w przypadku zapalenia kostno-stawowego. Pamiętaj, aby rozciągać się tak daleko, jak to możliwe bez bólu.
Krok 1
Stań prosto z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Sięgnij rękami za plecy i przeplataj palce.
Krok 2
W zależności od elastyczności możesz już odczuwać rozciąganie w klatce piersiowej. Jeśli nie, powoli podnieś ręce do tyłu, aż poczujesz napięcie na klatce piersiowej.
Krok 3
Przytrzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy razy.
Costochondritis i pompki
Pompki wycelowane są w mięśnie piersiowe po obu stronach klatki piersiowej. Mięśnie te przyczepiają się do mostka. W rezultacie pompki wywierają dodatkową presję na już zaognioną chrząstkę, jeśli masz zapalenie kości i stawów. Ćwiczenia tego należy unikać, dopóki objawy nie ustąpią.
Należy również unikać innych ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową, takich jak muchy w klatce piersiowej i wyciskanie na ławce, jeśli u pacjenta występuje zapalenie kości i stawów.
Pompki Tricep
Po ustąpieniu bólu rozważ dostosowanie techniki pompek. Pompki tricep wywierają mniejszy nacisk na mięśnie piersiowe, co z kolei może zmniejszyć obciążenie wcześniej uszkodzonej chrząstki. Te pompki wykonuje się, przesuwając ramiona bliżej ciała.
Krok 1
Połóż się na brzuchu na twardej powierzchni. Zegnij łokcie i wsuń przedramiona pod górną część ciała, aż dłonie znajdą się pod ramionami.
Krok 2
Wciśnij do pozycji deski, całkowicie prostując łokcie. To jest twoja pozycja wyjściowa. Wykonuj pompki, trzymając ręce przy ciele.
Krok 3
Powtórz 10 razy i przerób do trzech zestawów z rzędu. Zmodyfikuj to ćwiczenie, wykonując pompki na kolanach, aby jeszcze bardziej zmniejszyć obciążenie mięśni klatki piersiowej.
