Multiwitaminy i olej rybny to dwa najpopularniejsze suplementy na rynku, a wiele osób, które je przyjmują, bierze także inne. W rzeczywistości niektóre suplementy multiwitaminowe zawierają również olej rybny. W większości przypadków dobrze jest wziąć multiwitaminę i olej rybny razem.
Należy jednak pamiętać, że niektóre rodzaje oleju rybiego zawierają dużo witamin A i D, co w połączeniu z multiwitaminą może zwiększyć ryzyko przedawkowania tego składnika pokarmowego.
Wskazówka
Możesz przyjmować większość rodzajów oleju z ryb z multiwitaminą, ale zachowaj ostrożność podczas przyjmowania oleju z wątroby dorsza.
Multiwitamina i olej rybny
Nie ma najlepszego czasu na przyjmowanie oleju z ryb. Przyjmowanie suplementu oleju z ryb i multiwitaminy razem może wpływać na wchłanianie niektórych składników odżywczych, ale nie jest jasne, ile. Wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K może ulec poprawie w przypadku posiłku zawierającego tłuszcz. Przyjmowanie tych składników odżywczych w połączeniu z olejem rybim może mieć podobny efekt.
W małym badaniu opublikowanym w lutym 2015 r. W czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics uczestnicy, którzy przyjmowali suplement oleju z ryb z posiłkiem zawierającym 30 procent kalorii z tłuszczu, mieli o 32 procent wyższy poziom witaminy D3 we krwi po 12 godzinach od podawanie w porównaniu z uczestnikami, którzy jedli niskotłuszczowy posiłek.
Ale chociaż jest to zasadniczo tłuszcz, w jednej porcji suplementu oleju z ryb nie ma znacznej ilości tłuszczu - około 2 gramów i 20 kalorii. To prawdopodobnie nie wystarczy, aby wywrzeć duży wpływ na wchłanianie. W przeciwnym razie nie ma innego powodu, dla którego jednoczesne przyjmowanie dwóch tabletek byłoby zalecane lub przeciwwskazane. Co ważniejsze, jest to ilość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w obu suplementach, ponieważ nadmierne ilości rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych mogą być niebezpieczne.
Olej z ryb kontra olej z wątroby
Większość suplementów omega-3 na bazie ryb, które zobaczysz w sklepach i Internecie, to oleje rybne, uzyskane z tłoczenia całego ciała ryby. Tłuste ryby, w tym łosoś, śledź, makrela, sardele i sardynki są najczęstszymi źródłami. Oleje z wątróbek są uzyskiwane przez tłoczenie tylko wątroby ryby, która jest zwykle dorszem.
Co za różnica? Pod względem zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 niewiele. Zawartość omega-3 różni się znacznie w zależności od różnych suplementów oleju z ryb i wątroby dorsza, dlatego można znaleźć oba rodzaje suplementów o niższych dawkach omega-3 i oba typy o wyższych dawkach omega-3. To zależy tylko od marki i dawki, którą chcesz przyjąć.
Główną różnicą między tymi dwoma olejkami jest ilość naturalnie występujących witamin A i D, które one zawierają. Oleje rybne zazwyczaj nie dostarczają tych witamin; jednak olej z wątroby dorsza jest bardzo bogatym źródłem.
Na przykład jeden suplement oleju z wątroby dorsza zapewnia 750 mikrogramów RAE (lub ekwiwalent aktywności retinolu, stosowany do pomiaru retinolu) witaminy A w jednej łyżeczce, co stanowi 107 procent zalecanej diety (RDA) witaminy A dla kobiet i 83 procent RDA dla mężczyzn, zgodnie z National Institutes of Health (NIH). Jeśli bierzesz jednocześnie olej z wątroby dorsza i multiwitaminy, może być konieczne ponowne przemyślenie kombinacji.
Ten sam suplement zapewnia również 6, 35 mikrogramów witaminy D, co stanowi nieco mniej niż połowę RDA zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, informuje NIH. Prawdopodobnie nie stanowi to problemu, chyba że przyjmujesz multiwitaminy z dużą ilością witaminy D, pojedynczym suplementem witaminy D i / lub przyjmujesz więcej niż jedną dawkę oleju z wątroby dorsza. Ale nadal jest to problem, gdy bierzesz olej z wątroby dorsza, a nie tylko olej z ryb.
Problemy z nadmiarem A i D.
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, których nadmiar jest wydalany z moczem, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w komórkach tłuszczowych przez długi czas. Dostawanie zbyt dużej ilości tych składników odżywczych może powodować ich gromadzenie się w niebezpiecznych poziomach w organizmie, co prowadzi do skutków ubocznych i poważniejszych konsekwencji zdrowotnych.
Według NIH hiperwitaminoza A jest szczególnie niepokojącym stanem, w którym przewlekłe wysokie spożycie może powodować uszkodzenie wątroby. Inne działania niepożądane mogą również obejmować ból głowy, biegunkę, nudności, zawroty głowy i ból stawów i kości. Dopuszczalny górny poziom spożycia, zwany UL, dla dorosłych w przypadku witaminy A wynosi 3000 mikrogramów lub 10 000 jednostek międzynarodowych. Regularne przekraczanie tej kwoty zwiększa ryzyko zatrucia wątroby i innych negatywnych skutków ubocznych.
Jeśli zażywasz jedną porcję suplementu oleju z wątroby dorsza w 750 mikrogramach i jesz normalną dietę, nie ma dużego ryzyka przedawkowania jej z witaminą A.Jeśli jednak zażyjesz więcej niż jedną dawkę i bierzesz multiwitaminę z dużą ilością witaminy A - lub osobny suplement witaminy A - możesz być zagrożony.
Podczas gdy wiele multiwitamin nie zawiera nienormalnie dużych dawek witaminy A, niektóre tak. Na przykład jedna z dostępnych w handlu multiwitamin dostarcza 25 000 międzynarodowych jednostek witaminy A, co stanowi ponad dwukrotność UL.
Jeśli chodzi o witaminę D, ryzyko toksyczności nie jest tak duże. Z 6, 25 mikrogramów witaminy D na porcję, prawdopodobnie nie przekroczysz UL dla witaminy D, która wynosi 100 mikrogramów dziennie. Jeśli jednak przyjmujesz multiwitaminę z dużą ilością witaminy D, zwiększasz ryzyko.
Niektóre osoby biorą multiwitaminę z witaminą D jako dodatek do osobnego suplementu witaminy D. Razem mogą one zapewnić tyle samo co UL w jednej porcji. Jeśli weźmiesz również suplement oleju z wątroby dorsza, ryzyko wzrasta.
Czy powinieneś wziąć oba?
W konserwatywnych dawkach nie ma powodu, aby nie brać multiwitaminy i oleju z ryb, szczególnie jeśli Twoja dieta nie jest tak zdrowa, jak mogłaby być i / lub nie jesz owoców morza. Jeśli weźmiesz olej rybny, a nie olej z wątroby dorsza, nie musisz się martwić.
Należy jednak koniecznie przeczytać etykiety wybranego oleju rybnego i produktów multiwitaminowych, aby upewnić się, że łącznie nie przekraczają bezpiecznego poziomu spożycia. Powinieneś także dokładnie sprawdzić etykiety innych przyjmowanych suplementów, ponieważ mogą one również zawierać dodatkowe składniki odżywcze, takie jak witaminy A i D.
W niektórych przypadkach mogą być konieczne określone suplementy diety, aby naprawić niedobór. Twój lekarz może również zalecić przyjmowanie określonego suplementu diety, jeśli masz predyspozycje do określonego niedoboru lub jeśli cierpisz na chorobę, która tego wymaga. Jeśli tego nie zrobisz, zanim zaczniesz martwić się przyjmowaniem oleju z ryb i suplementu multiwitaminowego, być może najlepiej skonsultować się z lekarzem i uzyskać poradę na ten temat.
