Zarówno męskie, jak i żeńskie ciała wytwarzają testosteron, męski hormon odpowiedzialny między innymi za wytrzymałość kości, rozwój i utrzymanie mięśni oraz libido. U mężczyzn zbyt dużo testosteronu rzadko stanowi problem, ale u kobiet zbyt dużo testosteronu może powodować nieregularne miesiączki, niepożądane owłosienie twarzy i ciała oraz rozwój męskich cech płciowych. Lekarze często przepisują leki pomagające kontrolować testosteron, ale jeśli wolisz bardziej naturalne rozwiązanie, zmiany diety i stylu życia mogą wpływać na hormon w łagodnych przypadkach.
Krok 1
Umów się na spotkanie z lekarzem w celu zbadania zespołu policystycznych jajników lub PCOS, który jest najczęstszą przyczyną wysokiego poziomu testosteronu u kobiet, według Roberta H. Shmerlinga w artykule na stronie internetowej Aetna InteliHealth. PCOS jest poważnym schorzeniem dotykającym od 6 do 10 procent kobiet przed menopauzą.
Krok 2
Wyeliminuj przetworzone i rafinowane produkty spożywcze z diety, aby utrzymać zdrową wagę. Według University of Maryland Medical Center utrata masy ciała może obniżyć poziom męskich hormonów w organizmie. Należą do nich biały chleb, makaron i cukier, żywność konwencjonalna i paczkowana oraz fast foody. Uzupełnij zdrową, zrównoważoną dietę regularnymi ćwiczeniami.
Krok 3
Według University of Maryland Medical Center zwiększ spożycie owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, aby obniżyć poziom męskich hormonów w organizmie. Jagody, pomidory, kabaczek i papryka są bogate w przeciwutleniacze.
Krok 4
Używaj zdrowych olejów do gotowania, takich jak olej kokosowy i oliwa z oliwek, i unikaj kwasów tłuszczowych trans, takich jak te spotykane w konwencjonalnych i paczkowanych produktach spożywczych i fast foodach. Według University of Maryland Medical Center kwasy tłuszczowe trans mogą zachęcać do podwyższonego poziomu testosteronu.
