Kanapka z indyka na pieczywie pełnoziarnistym może mieć niską kaloryczność i tłuszcze nasycone i może być spożywana częściej niż produkty o wyższej zawartości tłuszczu, takie jak cheeseburgery, tacos lub inne smażone potrawy.
Kalorie
3-uncja porcji, około 90 gramów, pieczonej piersi z indyka, bez skóry, ma 117 kalorii i mniej niż gram tłuszczu, zgodnie z bazą danych odżywiania USD Departamentu Rolnictwa. Chleb pszenny o obniżonej kaloryczności ma od 45 do 60 kalorii w zależności od marki. Majonez ma 103 kalorii i prawie 12 gramów tłuszczu w 1 łyżce stołowej.
Dodatki
Pomidory w plasterkach o grubości 1/2 cala, liście sałaty, 1 łyżeczka musztardy i plasterek marynaty mają znikome kalorie. W sumie dodają 25 kalorii do twojej kanapki.
Uwagi
Aby zmniejszyć ogólne kalorie w tej kanapce, użyj lekkiego majonezu i 2 uncje indyka zamiast 3 uncji. Dodaj więcej plasterków pomidorów i sałaty. Przeczytaj etykiety na bochenkach chleba, aby znaleźć chleb pszenny o najniższej liczbie kalorii na kromkę. Jeść kawałek kanapki zamiast chipsów lub frytek, aby dodać składniki odżywcze i utrzymać niską liczbę kalorii. Pij mrożoną herbatę bez cukru lub sody dietetycznej; oba napoje nie mają kalorii.
