Kreatyna to kwas wytwarzany w organizmie, podczas gdy białko serwatkowe to białko, które dostarcza organizmowi aminokwasy do wykorzystania w razie potrzeby. Oba są pomocne w regeneracji po treningach i oba zapewniają zauważalne korzyści. Kreatyna jest powszechnie spotykana w czerwonych mięsach, mówi Mayo Clinic. Białko serwatkowe jest częścią procesu produkcji sera i jest obecnie sprzedawane jako suplement, mówi Healthline. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, ćwiczeń lub programu treningowego.
Wskazówka
Kreatyna i białko serwatkowe pełnią różne role w twoim ciele, więc wzięcie ich razem może nie być sytuacją ani. Kiedy zrozumiesz, jak mogą ze sobą współpracować, możesz odnieść korzyści z jednoczesnego przyjmowania obu w celu zwiększenia wzrostu mięśni i wydajności.
Wzmocnij się dzięki kreatynie
Monohydrat kreatyny jest najczęściej sprzedawaną formą kreatyny i najtańszą. Wykazano, że monohydrat kreatyny poprawia krótkotrwałą wytrzymałość mięśni. Udoskonalenia obejmują maksymalną moc i siłę, pracę wykonaną podczas zestawów skurczów mięśni o maksymalnym wysiłku, wydajność sprintu z pojedynczym wysiłkiem i pracę wykonywaną podczas powtarzalnej wydajności sprintu, zgodnie z WebMD. Nie potrzebujesz dużych dawek kreatyny. Aby zapobiec zaburzeniom żołądka, wystarczy 5 g dziennie, aby zmaksymalizować poziom kreatyny w organizmie po miesiącu zalecanym przez Maxin Nutrition. Istnieją inne rodzaje kreatyny, takie jak ester etylowy kreatyny, ale nie okazały się bardziej skuteczne niż monohydrat kreatyny, pomimo ich zwiększonego kosztu.
Zaspokój swoje potrzeby białkowe dzięki serwatce
Białko serwatkowe jest źródłem aminokwasów, które są budulcem białek. Aminokwasy są wykorzystywane do wielu funkcji w ciele, a nawet mogą wspierać funkcje neuronalne. Według BodyBuilding.com aminokwasy są również rozkładane i zużywane do naprawy i przebudowy tkanek w przypadku obciążenia mięśni, na przykład podczas treningu oporowego. Wraz ze wzrostem intensywności treningu i objętości Twoje zapotrzebowanie na białko będzie rosło, a stosowanie suplementu białka serwatkowego jest jedną z metod zaspokojenia tych potrzeb.
Kreatyna i białko serwatki razem
Jak mówi Maxin Nutrition, kreatynę i białko serwatki można uzupełniać razem. Oba są wchłaniane i wykorzystywane w razie potrzeby. Podczas ćwiczeń suplementy kreatyny przywracają wyczerpane rezerwy i wspierają natychmiastową produkcję energii w celu zwiększenia ogólnej wydajności sportowej. Po treningu, gdy tkanki mięśniowe ulegają rozpadowi, białko serwatkowe może pomóc w regeneracji poprzez naprawę i uzupełnienie mięśni. Łącząc oba suplementy, zyskujesz korzyści z obu, aby osiągnąć swoje cele.
Jak najlepiej wykorzystać każdy
Podczas każdego intensywnego treningu twoje ciało wykorzystuje glikogen jako paliwo. Przyjmowanie prostego cukru, takiego jak dekstroza lub maltodekstryna, może uzupełnić organizm i zwiększyć regenerację, zakładając, że połączysz go z białkiem. Idealnym momentem na to jest po treningu, gdy poziom insuliny jest wysoki, a poziom glikogenu w mięśniach niski, zaleca się STOSOWANIE. Spowoduje to, że cukry i aminokwasy zostaną wciągnięte do mięśni, aby zastąpić to, co spaliłeś. Łatwym sposobem przyjmowania dekstrozy jest dodanie jej do koktajlu przy podwójnej ilości białka serwatkowego. Wrzuć odrobinę cynamonu, a będziesz w drodze do szybkiego powrotu do zdrowia i gotowy do następnego treningu.
