Regularne ćwiczenia na eliptycznym trenerze pomagają spalać kalorie, co jest kluczowe w walce o zrzucenie wagi. Codzienne wsiadanie do maszyny nie gwarantuje jednak utraty wagi. Nadal będziesz musiał modyfikować dietę, monitorować intensywność treningu i uderzać ciężary kilka razy w tygodniu, aby schudnąć i utrzymać ją z dala.
Calories In, Calories Out
Aby stracić jeden funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Średnio 30-minutowa sesja na eliptyce spala 335 kalorii dla osoby ważącej 155 funtów. Jeśli wsiadasz do maszyny codziennie, siedem dni w tygodniu i pracujesz z intensywnością wymaganą do spalenia tych kalorii, możesz stracić około dwóch trzecich funta tygodniowo. Aby nastąpić znaczna utrata masy ciała, American College of Sports Medicine zaleca, aby ćwiczyć co najmniej 250 minut w tygodniu z umiarkowaną intensywnością - lub około 45 minut, pięć dni w tygodniu.
Jest więcej
Utrata masy ciała zależy również od diety. Jeśli twój dodatkowy wysiłek eliptyczny powoduje, że jesteś głodny i zużywasz więcej kalorii dziennie w wyniku ćwiczeń, nie zobaczysz wyników na skali. Rutynowy trening siłowy wykonywany dwa razy w tygodniu w kolejne dni jest również niezbędny do odchudzania, ponieważ pomaga stworzyć szczuplejsze ciało. Ponieważ masa mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie niż tłuszcz, szczuplejsze ciało spala więcej kalorii w spoczynku.
