Drętwienie definiuje się jako zmniejszenie lub utratę czucia w skórze. Drętwienie w biodrze może być spowodowane stanami medycznymi, takimi jak osteoporoza, rwa kulszowa lub dysplazja stawu biodrowego. Kiedy drętwienie skóry jest odczuwalne bez wyraźnego powodu, nazywa się to parestezją. Parestezja może być tymczasowa lub trwała i może wpływać na dowolną część ciała. Proste ćwiczenia rozciągające, które zwiększają przepływ krwi do biodra, mogą złagodzić drętwienie i mrowienie.
Obniżanie nóg
Jest to prosty odcinek, który można wykonać w łóżku. Usiądź na poduszce na brzegu łóżka i połóż się na łóżku z kolanami zgiętymi w kierunku klatki piersiowej. Przytul jedno kolano do klatki piersiowej i powoli opuść przeciwną nogę w dół od krawędzi łóżka. Powinieneś poczuć, jak mięśnie lekko się pociągają, i oprzeć plecy. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i opuść opuszczoną nogę z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Nie opuszczaj jednocześnie obu nóg podczas wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ może to spowodować nadmierne rozciąganie pleców i miednicy.
Slajd ścienny
Aby wykonać ćwiczenie poślizgnięcia się na ścianie, stań prosto plecami do ściany i rozstaw stopy na szerokość ramion. Powoli zsuń plecy do ściany, aż kolana ugią się pod kątem 45 stopni. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i przesuń się z powrotem po ścianie. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Podnoszenie prostych nóg
Połóż się na plecach na podłodze, zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Wyprostuj jedną nogę i napnij mięśnie górnego uda. Utrzymuj kolano prosto i unieś nogę około 2 stóp nad podłogę. Trzymaj plecy płasko i utrzymuj pozycję przez 10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń i zmień nogi.
Uprowadzenie biodra
Uprowadzenie stawu biodrowego jest łatwym ćwiczeniem, które może wykonać praktycznie każdy. Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto i skieruj biodra, kolana i stopy do przodu. Podnieś prawą nogę na bok, utrzymując kolana prosto. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń i przełącz się na lewą nogę. Możesz trzymać się krzesła lub ściany, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi.
Stojące kolana
Aby podnieść kolano na stojąco, umieść krzesło bezpośrednio przed sobą i stań prosto. Chwyć oparcie krzesła, oprzyj prawe kolano i unieś stopę z podłogi. Twoje kolano nie powinno być wyższe niż talia. Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz ćwiczenie lewą nogą.
