Podczas gdy niektóre witaminy mogą pomóc ciału lepiej przyswajać żelazo, jeśli masz mało żelaza, najważniejszym suplementem energii jest żelazo. Jeśli zdiagnozowano u ciebie niedobór żelaza, najprawdopodobniej twój lekarz wykonał dla ciebie pełny panel krwi. Pozwoli to zidentyfikować wszelkie dodatkowe witaminy lub minerały, które powinieneś zażywać. W przypadku pacjentów z niedokrwistością lub niedoborem żelaza lekarze zwykle przepisują suplementy żelaza w dużych dawkach lub zalecają ich zakup bez recepty. Nie bierz żadnych suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Witamina C
Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę C może pomóc twojemu ciału lepiej przyswajać żelazo i szybciej budować czerwone krwinki. Według National Institute of Health dorośli mężczyźni powinni spożywać 90 mg witaminy C dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety powinny zażywać 75 mg każdego dnia. Ten poziom witaminy C można łatwo uzyskać ze źródeł dietetycznych. Średni owoc kiwi lub pomarańcza zawierają 70 mg witaminy C. Zwiększ spożycie warzyw bogatych w witaminę C, takich jak zielona lub czerwona papryka, i możesz podwoić wskaźniki wchłaniania żelaza, zgodnie z National Institutes of Health.
Witaminy B.
Biorąc suplement B-kompleks nie da ci energii, jeśli masz mało żelaza, ale witamina B-1 pomoże ci lepiej przetwarzać węglowodany na energię. Inne witaminy z grupy B pomogą przetworzyć białko na energię i wspomogą trawienie. Suplementy witaminy B-12 pomogą Ci utrzymać poziom energii tylko wtedy, gdy oprócz niedoboru żelaza masz niedobór witaminy B12. W wywiadzie dla Los Angeles Times z 2008 r. Dr Hope Barkoukis, zarejestrowana dietetyk, powiedziała, że witaminy z grupy B „nie są małymi paczkami energii”. Powiedziała dalej: „To prawda, że witaminy pomagają odblokować energię w żywności, ale zmęczeni pracownicy biurowi nie mogą oczekiwać wstrząsu z dodatkowych witamin z grupy B w jakiejkolwiek formie”. Niedokrwistość spowodowana niedoborem witaminy B12 bardzo różni się od niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Jak działa żelazo
Żelazo jest ważnym minerałem i znajduje się w każdej komórce twojego ciała. Twoje ciało potrzebuje żelaza do produkcji czerwonych krwinek i budowy silnych mięśni. Długotrwały niedobór żelaza może prowadzić do anemii, poważnego stanu, w którym organizm ma niedobór czerwonych krwinek. Jeśli masz niedobór żelaza, możesz czuć się osłabiony, zmęczony, mieć bóle głowy i mieć trudności z koncentracją. Oprócz przyjmowania suplementów, zwiększ spożycie żelaza dzięki czerwonemu mięsu, jajom, fasoli, pełnoziarnistym i zielonym, liściastym warzywom. Mężczyźni w wieku 19 lat i starsi powinni otrzymywać 8 mg żelaza dziennie, zgodnie z NIH. Kobiety od 19 do 50 lat powinny dążyć do 18 mg na dobę. W wieku 51 lat i starszych kobiety mogą zmniejszyć spożycie żelaza do 8 mg każdego dnia.
Czynniki ryzyka
Kobiety są bardziej narażone na niedobory żelaza w okresie płodnym, szczególnie jeśli doświadczają ciężkich okresów lub niedawno rodziły. Weganie, wegetarianie, osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i częstymi dawcami krwi są również bardziej narażone na niedobory żelaza. Dzieci mogą doświadczać niedoborów żelaza podczas ich wczesnego rozwoju i lat młodzieńczych z powodu przyspieszenia wzrostu.
