Jesteś na ostatnich 15 funtach utraty wagi, ale waga nie chce się ruszyć. To może być niezwykle frustrujące, gdy osiągniesz plateau w odchudzaniu, szczególnie gdy jesteś tak blisko osiągnięcia swoich celów. Gdy zrozumiesz, co jest przyczyną twojego płaskowyżu, będziesz w stanie dokonać niezbędnych korekt, aby zakończyć silnie.
Utrata mięśni
Kiedy schudniesz, twoje ciało pobiera zarówno energię, jak i tkankę mięśniową. Im więcej masy mięśniowej tracisz, tym wolniejszy staje się metabolizm, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Jeśli nie trenujesz już siły, dodaj co tydzień do swojej rutyny co najmniej dwie sesje, aby zachować i zbudować tkankę mięśniową przyspieszającą metabolizm.
Zmiany metabolizmu
Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, płci, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności. Gdy upuszczasz te nadmiarowe kilogramy, metabolizm dostosowuje zapotrzebowanie organizmu na energię, aby uwzględnić niższą wagę i zmiany w składzie ciała. Furman University sugeruje tę szybką metodę szacowania dziennego zapotrzebowania na kalorie na podstawie poziomu aktywności. Jeśli jesteś nieaktywny, pomnóż swoją wagę przez 11; umiarkowanie aktywny, pomnożyć wagę przez 13; bardzo aktywna, pomnóż swoją wagę przez 15. Za pomocą tej metody, jeśli jesteś 160 funtową, umiarkowanie aktywną kobietą, potrzebujesz 2080 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Przy 130 funtach twoje dzienne zapotrzebowanie spada do 1690 kalorii. Aby stracić dodatkową wagę, bezpiecznie zmniejsz dzienne spożycie o 200 lub więcej kalorii, ale nie mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet lub 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn.
Za dużo za szybko
Motywacja
Motywacja jest zwykle wyższa, gdy dopiero zaczynasz i widzisz szybkie wyniki, które pojawiają się podczas wczesnej utraty wagi. Podczas gdy większość masy, którą tracisz wcześnie, to masa wody, a nie tłuszcz, obserwowanie spadku funtów może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby kontynuować ćwiczenia i jeść prawidłowo. W miarę spowalniania utraty wagi motywacja może ucierpieć, przez co trudniej będzie wejść na siłownię lub zrezygnować z tłustych przekąsek lub fast foodów.
Przebijając się przez płaskowyż
Oceń swój program fitness, aby określić, gdzie możesz wprowadzić zmiany, które pomogą ci przetrwać kilka ostatnich kilogramów. Ciało ważące 160 funtów z każdym ruchem zużywa więcej energii niż ciało ważące 120 funtów. Gdy schudniesz, Twój 30-minutowy spacer zużyje mniej kalorii niż przed utratą wagi. Aby stać się bardziej wydajnym palnikiem na swoją aktualną wagę, zwiększ tempo, intensywność lub ilość czasu spędzanego na wykonywaniu schematu ćwiczeń.
