Niezdrowa dieta nie zapewnia twojemu ciału odpowiednich ilości i rodzajów składników odżywczych dla maksymalnego zdrowia. Średnia amerykańska dieta zawiera zbyt wiele kalorii i niewystarczającą ilość owoców i warzyw. Ponadto niektóre rodzaje żywności mogą powodować problemy medyczne bardziej niż inne. Dowiedz się, co składa się na niezdrową dietę i unikaj pułapek żywieniowych.
Za dużo kalorii
Zbyt wiele lub zbyt mało kalorii tworzy niezdrową dietę. 67% Amerykanów ma nadwagę lub otyłość, dlatego wiele osób regularnie spożywa zbyt dużo kalorii. Przejadanie się prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów, podejmując kroki w celu kontrolowania kalorii i utrzymania zdrowej wagi. Jeśli jednak nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii z powodu zachowań anoreksyjnych lub bulimicznych, twoje ciało również może cierpieć. Zbyt mało kalorii może spowodować utratę masy mięśniowej, problemy z sercem i śmierć.
Bogate w tłuszcz
Dieta wysokotłuszczowa wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu lub zawału serca. Jedzenie niektórych rodzajów tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone znajdujące się w maśle, śmietanie i tłustej wołowinie, może podnieść poziom cholesterolu we krwi i doprowadzić do powstawania blaszek miażdżycowych w tętnicach. Płytki te mogą zablokować naczynia krwionośne lub odłamać się i przemieszczać przez ciało, powodując uszkodzenie serca lub tkanki mózgowej. Inne niezdrowe tłuszcze, których należy unikać, obejmują kwasy tłuszczowe trans znajdujące się w uwodornionych i częściowo uwodornionych tłuszczach. Kwasy tłuszczowe trans są często stosowane w komercyjnych wypiekach i smażonych potrawach.
Za dużo cukru
Diety bogate w cukier mogą prowadzić do otyłości i problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Cukier występuje w wielu postaciach i może być wymieniony jako fruktoza, sacharoza, syrop kukurydziany i melasa. Cukry dostarczają puste kalorie, które nie są odżywione i zwiększają ryzyko nadwagi lub otyłości. American Heart Association zaleca kobietom ograniczenie cukru do 6 łyżeczek. dziennie, a mężczyźni unikają jedzenia więcej niż 9 łyżeczek. na dzień.
Fad Diets
Fad diety dają nierealne obietnice szybkiej utraty wagi. Niektóre z tych programów ograniczają lub eliminują zdrową żywność, taką jak zboża i rośliny strączkowe, lub wymagają picia niezdrowych środków czyszczących. Fad diety mogą być ryzykowne dla twojego zdrowia i rzadko powodują trwałą utratę wagi. Unikaj modnych diet i schudnij dzięki wypróbowanej i prawdziwej metodzie umiarkowanego ograniczenia kalorii i ćwiczeń.
