Jak spalić tłuszcz z cieląt

Tłuszcz cielęcy jest bardziej zawstydzający niż niebezpieczny. W przeciwieństwie do tłuszczu w żołądku, nie zwiększa ryzyka chorób przewlekłych. Aby spalić tłuszcz, musisz uwzględnić ćwiczenia w swoim codziennym życiu, dostosowując dietę. Postaw sobie cel, aby stworzyć lepszą definicję nóg dolnej części pleców podczas utraty wagi. Brzuchatego łydki i soli są głównymi mięśniami w okolicy łydki.

Jedz oszczędnie niezdrowe jedzenie, aby promować odchudzanie w całym ciele.

Krok 1

Przestań jeść, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany. Przejadanie się prowadzi do nadmiaru funtów w całym ciele. Zmniejsz swoje porcje, aby jeść mniej jedzenia. Żuj powoli, aby zapobiec przejadaniu się.

Krok 2

Jedz zdrową żywność zamiast pustej kalorii. Porzuć żeberka z grilla, kukurydzę w śmietanie, pieczone ziemniaki i smażonego kurczaka. Zdecyduj się na produkty o niższej zawartości tłuszczu, kalorii, sodu i cukru, takie jak piersi z kurczaka, chuda wołowina, schab indyczy, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste.

Krok 3

Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które podkreślają twoje łydki. Skakanka, wspinaczka po schodach, jazda na rowerze i bieganie po wzgórzach to przykłady. Wybierz jedną z tych form lub wymieszaj je razem w jednym treningu. American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń cardio, jeśli chcesz schudnąć. Ćwicz trzy dni w tygodniu co drugi dzień. Ćwicz kilka razy dziennie, aby uzyskać minuty, jeśli nie możesz zrobić wszystkiego naraz.

Krok 4

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, aby podnosić łydki. Działają one przede wszystkim na żołądek, który jest dwuczęściowym mięśniem poniżej kolana. Unieś pięty w powietrze tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj przez pełną sekundę. Powoli opuść pięty i powtórz od 20 do 25 razy. Wykonaj je na jednej nodze dla odmiany. W razie potrzeby stań przed ścianą lub krzesłem, aby zachować równowagę.

Krok 5

Usiądź na końcu ławki, aby podnosić łydki dla podeszwy, która jest przednia lub przed żołądkiem. Połóż hantle na udach i trzymaj je pionowo lub poziomo obiema rękami. Podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj przez sekundę i powoli opuść pięty. Powtórz dla 15 do 20 powtórzeń.

Krok 6

Odwróć palce na zewnątrz, aby wyćwiczyć zewnętrzną część mięśni łydek i okolic odbytu. Peroneale spływają po zewnętrznym aspekcie twoich goleni. Stań z rozstawionymi biodrami na piętach i pod palcami pod kątem. Podnieś się jak najwyżej na palce, przytrzymaj przez sekundę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla 20 do 25 powtórzeń.

Krok 7

Wykonaj zestaw uniesień łydek z palcami skierowanymi do wewnątrz. Działają one na wewnętrzną część twoich cieląt. Połóż palce na szerokość bioder i przesuń pięty na zewnątrz i pod kątem. Podnieś się na palcach, przytrzymaj przez sekundę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 do 25 razy.