Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat uczestniczyli w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu. Podnoszenie ciężarów, w tym wyciskanie na ławce, może spełnić ten wymóg i poprawić ogólny stan zdrowia. Ważne jest jednak prawidłowe wyciskanie na ławce, ponieważ mocno obciążone pręty wyciskania na ławce mogą pęknąć mostek - zwany również mostkiem - jeśli nie poradzisz sobie z prętem prawidłowo.
Przyczyna
Według BodyBuilding.com możesz złamać środek mostka lub złamać jego koniec, niewielki występ kości zwany procesem wyrostka mieczykowatego, jeśli pozwolisz, aby pasek zbyt mocno dotykał twojej klatki piersiowej podczas naciskania na ławce. Możesz obniżyć pasek wyciskania na ławce, aby umyć klatkę piersiową lub unosić się nad górną częścią klatki piersiowej, ale przesuwanie paska w dół tak szybko, że odbije się od ciebie, może spowodować obrażenia.
Leczenie
Zapobieganie
Najlepszym sposobem uniknięcia pękania mostka podczas wyciskania na ławce jest włączenie środków zapobiegawczych do regularnej rutyny podnoszenia ciężarów. Zacznij od lekkich ciężarków, stopniowo pracując do cięższych, które mogą sprawić, że trudniej będzie ci kontrolować pasek wyciskania na ławce. Zawsze wyciskaj na ławce za pomocą spottera, który może ci pomóc w razie problemów. Witryna MuscleMag Fitness radzi, abyś mentalnie przypomniał sobie, aby trzymać pasek z dala od ciała, trzymając go przez dwie liczby bezpośrednio nad klatką piersiową u dołu każdego powtórzenia.
Cracking Sounds
Możesz usłyszeć trzask lub trzask dochodzący z klatki piersiowej, gdy ławka naciska wyjątkowo duże ciężary. Jeśli pasek wyciskania na ławce cię nie dotyka, ten trzaskający dźwięk nie powoduje pękania mostka, ale dźwięk stawów między mostkiem a żebrami rozszerzającymi się i trzaskającymi. Jeśli odczuwasz obrzęk i ból w klatce piersiowej po usłyszeniu tego trzaskającego dźwięku, powinieneś stosować leki przeciwzapalne i unikać wyciskania na ławce do czasu wizyty u lekarza.
